Ashva Sanchalanasana, também conhecida como Postura do Cavalo, assemelha-se à postura de um cavaleiro montando um cavalo, onde “Ashva” significa “cavalo” em sânscrito.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Comece na postura de Adho Mukha Svanasana (Pose do Cachorro Olhando para Baixo).
- Inspire e dê um passo à frente com o pé direito, posicionando-o entre as mãos.
- O calcanhar esquerdo permanece fora do chão com o pé apontado para trás.
- Erga o peito e a cabeça, alinhando os joelhos e tornozelos do pé da frente.
- Mantenha os braços estendidos ou coloque-os no quadril, dependendo da sua preferência.
- Mantenha a postura por algumas respirações.
- Para sair da postura, coloque as mãos no chão, retorne ao Adho Mukha Svanasana e repita do outro lado.
Benefícios:
- Estica e fortalece os quadríceps, glúteos e músculos da panturrilha.
- Melhora o equilíbrio e a estabilidade.
- Abre o peito e os ombros.
- Estimula os órgãos abdominais.
Contraindicações e Precauções:
- Lesões no tornozelo, joelho ou quadril.
- Lesões no pescoço: olhe para a frente ou para baixo para manter o pescoço neutro.
Modificações e Variações:
Se for muito intenso para o joelho traseiro, coloque uma dobra de cobertor sob o joelho ou use uma almofada.
Para um desafio adicional, eleve os braços acima da cabeça, olhando para cima, mantendo as palmas das mãos juntas.
Categorias do Asana:
Asana de Força.
Asana de Afundamento do Quadril
Drishti:
- Olhando para frente ou para cima, dependendo do alinhamento do pescoço.
Ao praticar, é essencial ouvir o seu corpo e adaptar-se conforme necessário, lembrando-se de aquecer adequadamente antes de entrar em posturas mais intensas. A prática sob a orientação de um instrutor de yoga experiente é sempre benéfica.
