Ashva Sanchalanasana, também conhecida como Postura do Cavalo, assemelha-se à postura de um cavaleiro montando um cavalo, onde “Ashva” significa “cavalo” em sânscrito.

Instrução passo a passo de como realizar:

  1. Comece na postura de Adho Mukha Svanasana (Pose do Cachorro Olhando para Baixo).
  2. Inspire e dê um passo à frente com o pé direito, posicionando-o entre as mãos.
  3. O calcanhar esquerdo permanece fora do chão com o pé apontado para trás.
  4. Erga o peito e a cabeça, alinhando os joelhos e tornozelos do pé da frente.
  5. Mantenha os braços estendidos ou coloque-os no quadril, dependendo da sua preferência.
  6. Mantenha a postura por algumas respirações.
  7. Para sair da postura, coloque as mãos no chão, retorne ao Adho Mukha Svanasana e repita do outro lado.

Benefícios:

  • Estica e fortalece os quadríceps, glúteos e músculos da panturrilha.
  • Melhora o equilíbrio e a estabilidade.
  • Abre o peito e os ombros.
  • Estimula os órgãos abdominais.

Contraindicações e Precauções:

  • Lesões no tornozelo, joelho ou quadril.
  • Lesões no pescoço: olhe para a frente ou para baixo para manter o pescoço neutro.

Modificações e Variações:

Se for muito intenso para o joelho traseiro, coloque uma dobra de cobertor sob o joelho ou use uma almofada.

Para um desafio adicional, eleve os braços acima da cabeça, olhando para cima, mantendo as palmas das mãos juntas.

Categorias do Asana:

Asana de Força.

Asana de Afundamento do Quadril

Drishti:

  • Olhando para frente ou para cima, dependendo do alinhamento do pescoço.

Ao praticar, é essencial ouvir o seu corpo e adaptar-se conforme necessário, lembrando-se de aquecer adequadamente antes de entrar em posturas mais intensas. A prática sob a orientação de um instrutor de yoga experiente é sempre benéfica.

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