Malasana é comumente conhecida como a postura do agachamento. A palavra “Mala” pode significar guirlanda ou corrente, refletindo a forma como nosso corpo se assemelha a uma guirlanda ou corrente nesta postura.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Comece em Tadasana (postura da montanha).
- Afaste as pernas mais do que a largura dos quadris.
- Agache-se, trazendo seu quadril em direção ao chão. Seus pés devem estar firmemente plantados e, idealmente, ambos os pés completamente no chão.
- Mantenha os cotovelos do lado de dentro dos joelhos, pressionando-os para fora, enquanto junta as palmas das mãos em Anjali Mudra (gesto de saudação) na frente do coração.
- Mantenha o peito elevado e a coluna ereta.
- Mantenha a postura por várias respirações.
Benefícios:
- Abre os quadris e a virilha.
- Estica os tornozelos, os músculos posteriores da coxa e a parte inferior das costas.
- Fortalece o trato digestivo.
- Melhora o equilíbrio e a concentração.
Contraindicações e Precauções:
- Lesões no tornozelo, joelho ou quadril.
- Problemas na parte inferior das costas.
- Gravidez avançada (consulte o seu médico).
Modificações e Variações:
Para aqueles com dificuldades em manter os pés no chão, uma dobra de cobertor ou bloco de yoga pode ser colocado sob os calcanhares.
Uma variação avançada é trazer as palmas das mãos ao chão e levantar um pé, e depois o outro, chegando a uma postura de equilíbrio.
Categorias do Asana:
Asana de abertura de quadril.
Drishti:
- Para frente ou ligeiramente para cima.
Lembre-se de que a prática de yoga deve ser adaptada ao seu corpo e limitações individuais. É sempre recomendável trabalhar sob a orientação de um instrutor de yoga experiente e ouvir o seu corpo durante a prática.
