Adho Mukha Sukhasana é uma combinação de uma postura sentada relaxada, Sukhasana, e uma inclinação para frente, Adho Mukha. Essa postura é usada principalmente para esticar as costas e proporcionar um momento de calma e introspecção.
Instrução Passo a Passo:
- Comece sentando-se em Sukhasana, a Postura Fácil, cruzando as pernas na frente do corpo.
- Respire fundo e, ao expirar, incline-se para a frente a partir dos quadris.
- Estenda os braços à frente no tapete, mantendo-os paralelos um ao outro.
- Mantenha a coluna reta e alongada, permitindo que a cabeça desça em direção ao chão.
- Permaneça na postura por várias respirações, aprofundando a inclinação à medida que cada exalação lhe permite soltar mais no estiramento.
- Para sair da postura, use os braços para apoiar e levantar lentamente o tronco de volta à posição sentada.
Benefícios:
- Alonga e relaxa a coluna vertebral.
- Estica suavemente os quadris e a parte interna das coxas.
- Calma a mente e ajuda a aliviar o estresse.
- Pode melhorar a digestão devido à leve pressão nos órgãos abdominais.
Contraindicações e Precauções:
- Lesão recente no quadril ou nas costas.
- Problemas graves de joelho.
Modificações e Variações:
Se o chão estiver muito distante ou desconfortável para a cabeça, coloque um bloco de yoga ou um travesseiro sob a testa.
Se os quadris estiverem tensos ou elevados, sente-se em um cobertor dobrado ou bloco de yoga para dar suporte e alinhamento.
Categoria do Asana:
Postura sentada e de inclinação para a frente.
Drishti (ponto de foco):
- Olhe para o chão, direcionando o olhar para as pontas dos dedos ou olhos fechados.
Lembre-se de que a prática de yoga é pessoal e única para cada indivíduo. É sempre uma boa ideia praticar sob a orientação de um instrutor qualificado e ouvir o seu próprio corpo durante cada postura. Se sentir dor ou desconforto, ajuste a postura ou saia dela.
