Adho Mukha Sukhasana é uma combinação de uma postura sentada relaxada, Sukhasana, e uma inclinação para frente, Adho Mukha. Essa postura é usada principalmente para esticar as costas e proporcionar um momento de calma e introspecção.

Instrução Passo a Passo:

  1. Comece sentando-se em Sukhasana, a Postura Fácil, cruzando as pernas na frente do corpo.
  2. Respire fundo e, ao expirar, incline-se para a frente a partir dos quadris.
  3. Estenda os braços à frente no tapete, mantendo-os paralelos um ao outro.
  4. Mantenha a coluna reta e alongada, permitindo que a cabeça desça em direção ao chão.
  5. Permaneça na postura por várias respirações, aprofundando a inclinação à medida que cada exalação lhe permite soltar mais no estiramento.
  6. Para sair da postura, use os braços para apoiar e levantar lentamente o tronco de volta à posição sentada.

Benefícios:

  • Alonga e relaxa a coluna vertebral.
  • Estica suavemente os quadris e a parte interna das coxas.
  • Calma a mente e ajuda a aliviar o estresse.
  • Pode melhorar a digestão devido à leve pressão nos órgãos abdominais.

Contraindicações e Precauções:

  • Lesão recente no quadril ou nas costas.
  • Problemas graves de joelho.

Modificações e Variações:

Se o chão estiver muito distante ou desconfortável para a cabeça, coloque um bloco de yoga ou um travesseiro sob a testa.

Se os quadris estiverem tensos ou elevados, sente-se em um cobertor dobrado ou bloco de yoga para dar suporte e alinhamento.

Categoria do Asana:

Postura sentada e de inclinação para a frente.

Drishti (ponto de foco):

  • Olhe para o chão, direcionando o olhar para as pontas dos dedos ou olhos fechados.

Lembre-se de que a prática de yoga é pessoal e única para cada indivíduo. É sempre uma boa ideia praticar sob a orientação de um instrutor qualificado e ouvir o seu próprio corpo durante cada postura. Se sentir dor ou desconforto, ajuste a postura ou saia dela.

Deixe um comentário

× Posso te ajudar?