Shavasana, também conhecida como Postura do Cadáver, é frequentemente praticada no final de uma sessão de yoga. É uma postura de relaxamento total onde o praticante deita de costas no chão, permitindo que o corpo e a mente relaxem completamente.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Deite-se de costas no chão ou no tapete de yoga.
- Permita que suas pernas se separem naturalmente, com os pés relaxados e virando para fora.
- Estenda os braços ao longo do corpo, mas ligeiramente afastados, com as palmas viradas para cima.
- Feche os olhos e respire naturalmente.
- Relaxe todo o corpo, incluindo a face, e solte todas as tensões.
- Mantenha-se na postura pelo tempo desejado, normalmente entre 5 a 15 minutos.
- Para sair da postura, comece movendo lentamente os dedos e os dedos dos pés, esticando-se e, finalmente, virando-se para um lado antes de se sentar.
Benefícios:
- Calma a mente e ajuda a aliviar o estresse e a depressão.
- Relaxa o corpo.
- Reduz a fadiga e a insônia.
- Ajuda a melhorar a concentração.
- Alivia dores de cabeça.
Contraindicações e Precauções:
- Se sentir desconforto na região lombar, pode colocar um cobertor dobrado ou um travesseiro sob os joelhos.
- Em caso de gravidez, a mulher deve deitar-se do lado esquerdo.
Modificações e Variações:
- Para aqueles que têm dor nas costas, um travesseiro ou cobertor dobrado pode ser colocado sob os joelhos.
- Para conforto extra, um travesseiro ou cobertor pode ser colocado sob a cabeça.
- Se sentir frio, cobrir-se com um cobertor é uma boa opção.
Categoria do Asana:
- Asana de Relaxamento.
Drishti:
- Como os olhos estão fechados em Shavasana, não há um ponto focal específico (drishti).