Shavasana, também conhecida como Postura do Cadáver, é frequentemente praticada no final de uma sessão de yoga. É uma postura de relaxamento total onde o praticante deita de costas no chão, permitindo que o corpo e a mente relaxem completamente.

Instrução passo a passo de como realizar:

  1. Deite-se de costas no chão ou no tapete de yoga.
  2. Permita que suas pernas se separem naturalmente, com os pés relaxados e virando para fora.
  3. Estenda os braços ao longo do corpo, mas ligeiramente afastados, com as palmas viradas para cima.
  4. Feche os olhos e respire naturalmente.
  5. Relaxe todo o corpo, incluindo a face, e solte todas as tensões.
  6. Mantenha-se na postura pelo tempo desejado, normalmente entre 5 a 15 minutos.
  7. Para sair da postura, comece movendo lentamente os dedos e os dedos dos pés, esticando-se e, finalmente, virando-se para um lado antes de se sentar.

Benefícios:

  • Calma a mente e ajuda a aliviar o estresse e a depressão.
  • Relaxa o corpo.
  • Reduz a fadiga e a insônia.
  • Ajuda a melhorar a concentração.
  • Alivia dores de cabeça.

Contraindicações e Precauções:

  • Se sentir desconforto na região lombar, pode colocar um cobertor dobrado ou um travesseiro sob os joelhos.
  • Em caso de gravidez, a mulher deve deitar-se do lado esquerdo.

Modificações e Variações:

  • Para aqueles que têm dor nas costas, um travesseiro ou cobertor dobrado pode ser colocado sob os joelhos.
  • Para conforto extra, um travesseiro ou cobertor pode ser colocado sob a cabeça.
  • Se sentir frio, cobrir-se com um cobertor é uma boa opção.

Categoria do Asana:

  • Asana de Relaxamento.

Drishti:

  • Como os olhos estão fechados em Shavasana, não há um ponto focal específico (drishti).

Deixe um comentário

× Posso te ajudar?