Matsyasana, também conhecida como Postura do Peixe, é uma postura de yoga que se assemelha a um peixe flutuando na água. O praticante se deita de costas, levanta o peito em direção ao céu, e coloca a cabeça para trás para que a coroa da cabeça toque o chão, mantendo a maior parte do peso no quadril e pernas.
Instrução Passo a Passo:
- Comece deitado de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- Coloque as mãos embaixo dos quadris, com as palmas para baixo.
- Levante o peito e a cabeça do chão, arqueando as costas.
- Incline a cabeça para trás até que a coroa da cabeça toque o chão.
- Mantenha a postura por alguns respirações, depois levante a cabeça, abaixe o peito e solte as mãos.
Benefícios:
- Estica e abre o peito, garganta, abdômen e quadris.
- Estimula os órgãos do abdômen e pescoço.
- Ajuda a aliviar a tensão no pescoço e ombros.
Contraindicações e Precauções:
- Evite esta postura se tiver pressão alta ou problemas no pescoço ou na coluna.
- Pessoas com lesões no joelho ou na parte inferior das costas devem praticar esta postura com cuidado.
Modificações e Variações:
Se a postura for muito desafiadora, tente executá-la com os joelhos dobrados e os pés no chão. Para uma variação mais intensa, você pode entrar na postura com as pernas em Lotus (Padmasana).
Categoria do Asana:
Esta postura é classificada como extensão para trás.
Drishti:
O ponto de foco (Drishti) para esta postura é para o “terceiro olho” ou ponto entre as sobrancelhas (Broomadhya Drishti).
