Shalabhasana, também conhecida como Postura do Gafanhoto, é uma postura de yoga onde o praticante se deita de bruços e eleva as pernas e a parte superior do corpo, sem apoiar as mãos, similar a um gafanhoto prestes a voar.

Instrução Passo a Passo:

  1. Deite-se de bruços no chão com os braços ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para cima.
  2. Expire e levante a cabeça, peito, braços e pernas do chão. Os braços devem ser estendidos e paralelos ao chão.
  3. O peso do corpo deve estar apoiado apenas no abdômen, não nas costelas ou na pélvis. Mantenha os músculos dos glúteos firmes, mas não rígidos.
  4. Mantenha a postura, respirando normalmente, por 30 a 60 segundos, ou por quanto tempo se sentir confortável.
  5. Exale ao abaixar o corpo de volta ao chão de maneira controlada. Repouse com a cabeça virada para um lado antes de repetir ou passar para a próxima postura.

Benefícios:

  • Fortalece os músculos das costas, glúteos, coxas e braços.
  • Melhora a postura e a flexibilidade da coluna vertebral.
  • Estimula os órgãos abdominais, ajudando na digestão.

Contraindicações e Precauções:

  • Pessoas com lesões no quadril, na coluna vertebral ou no pescoço devem evitar essa postura.
  • Grávidas e mulheres no período menstrual também devem evitar essa postura.

Modificações e Variações:

Se levantar ambas as pernas é muito desafiador, você pode começar levantando uma perna de cada vez.

Categoria do Asana:

Esta postura é classificada como extensão para trás.

Drishti:

O ponto de foco (Drishti) para esta postura é geralmente o chão diretamente à frente de você.

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