Shalabhasana, também conhecida como Postura do Gafanhoto, é uma postura de yoga onde o praticante se deita de bruços e eleva as pernas e a parte superior do corpo, sem apoiar as mãos, similar a um gafanhoto prestes a voar.
Instrução Passo a Passo:
- Deite-se de bruços no chão com os braços ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para cima.
- Expire e levante a cabeça, peito, braços e pernas do chão. Os braços devem ser estendidos e paralelos ao chão.
- O peso do corpo deve estar apoiado apenas no abdômen, não nas costelas ou na pélvis. Mantenha os músculos dos glúteos firmes, mas não rígidos.
- Mantenha a postura, respirando normalmente, por 30 a 60 segundos, ou por quanto tempo se sentir confortável.
- Exale ao abaixar o corpo de volta ao chão de maneira controlada. Repouse com a cabeça virada para um lado antes de repetir ou passar para a próxima postura.
Benefícios:
- Fortalece os músculos das costas, glúteos, coxas e braços.
- Melhora a postura e a flexibilidade da coluna vertebral.
- Estimula os órgãos abdominais, ajudando na digestão.
Contraindicações e Precauções:
- Pessoas com lesões no quadril, na coluna vertebral ou no pescoço devem evitar essa postura.
- Grávidas e mulheres no período menstrual também devem evitar essa postura.
Modificações e Variações:
Se levantar ambas as pernas é muito desafiador, você pode começar levantando uma perna de cada vez.
Categoria do Asana:
Esta postura é classificada como extensão para trás.
Drishti:
O ponto de foco (Drishti) para esta postura é geralmente o chão diretamente à frente de você.
