Ustrasana, também conhecida como a Postura do Camelo, é uma postura de extensão para trás que alonga todo o corpo, especialmente a frente do corpo. Ajuda a abrir o peito, além de fortalecer a coluna e a parte inferior das costas.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Comece ajoelhado, com os joelhos e pés afastados na largura dos quadris.
- Mantenha a parte superior do corpo ereta e os quadris alinhados sobre os joelhos.
- Lentamente, comece a arquear para trás, colocando as mãos nos calcanhares. Se não conseguir alcançar os calcanhares, você pode colocar os pés flexionados e apoiar-se nos tornozelos ou usar um bloco de yoga.
- Abra o peito o máximo possível, empurrando os quadris para a frente.
- Mantenha a cabeça em uma posição neutra ou solte-a para trás, dependendo do seu conforto.
- Mantenha a postura por tanto tempo quanto for confortável, respirando profundamente.
- Para sair da postura, traga as mãos ao coração e lentamente suba, usando o núcleo para estabilizar.
Benefícios:
- Abre o chakra do coração, ajudando a aliviar tensões emocionais.
- Alonga a parte frontal do corpo, incluindo o tórax e o abdômen.
- Fortalece as costas e os ombros.
- Melhora a postura e a flexibilidade da coluna vertebral.
- Pode ajudar a aliviar a fadiga leve e a ansiedade.
Contraindicações e precauções:
- Lesões ou problemas na lombar ou no pescoço: nesta situação, é importante avançar com cautela e talvez evitar a postura até que a lesão seja curada.
- Alta pressão arterial ou enxaquecas: a inversão pode exacerbar essas condições.
- Gravidez: esta postura deve ser evitada durante a gravidez, a menos que a praticante já esteja confortável com a postura.
Modificações e variações:
Para praticantes principiantes, pode-se usar blocos de yoga sob as mãos para diminuir a intensidade do alongamento. Para praticantes avançados, pode-se tentar pegar os calcanhares com as mãos enquanto se mantém os pés firmemente no chão.
Categorias do Asana: Esta postura é de extensão para trás.
Drishti: O drishti (ou ponto de foco) em Ustrasana é geralmente para cima, em direção ao “terceiro olho” ou ligeiramente para trás, dependendo do conforto e da flexibilidade do praticante.
