Dhanurasana, conhecida como Postura do Arco, recebe este nome pela semelhança que assume com um arco. Nesta postura, a barriga e as pernas representam a madeira do arco e os braços, o fio de tensão.
Instrução Passo a Passo:
- Deite-se de bruços no tapete com as pernas afastadas na largura dos quadris.
- Expire e dobre os joelhos, levando os calcanhares o mais próximo possível dos glúteos.
- Estenda os braços para trás e segure os tornozelos externamente.
- Inspire e levante o peito e as coxas do chão ao mesmo tempo, arqueando as costas e esticando as pernas para trás.
- Mantenha a cabeça erguida, olhando para a frente ou ligeiramente para cima, se não sobrecarregar o pescoço.
- Mantenha a postura por alguns respirações.
- Para liberar a postura, solte os tornozelos e abaixe lentamente as pernas e o tronco no tapete.
Benefícios:
- Estica todo o corpo, especialmente a frente do corpo e a coluna vertebral.
- Ajuda a aliviar a constipação.
- Pode ajudar a aliviar o estresse e a fadiga.
- Pode ajudar a melhorar a postura.
- Melhora a circulação sanguínea.
- Pode fortalecer a coluna e os músculos abdominais.
Contraindicações e Precauções:
- Pessoas com pressão alta devem evitar essa postura.
- Indivíduos com uma hérnia devem evitar Dhanurasana.
- Pessoas com úlcera devem evitar essa postura.
- Aqueles com problemas de coluna ou pescoço devem evitar Dhanurasana.
- Pessoas que passaram recentemente por uma cirurgia abdominal não devem praticar essa postura.
- Mulheres grávidas devem evitar essa postura.
- Mulheres em menstruação também devem evitar Dhanurasana.
Modificações e Variações:
Para iniciantes que têm dificuldade em segurar os tornozelos com as mãos, pode-se usar uma correia. Coloque-a em volta dos tornozelos e segure as extremidades da correia.
Categorias do Asana:
Dhanurasana é classificada como uma postura de extensão ou curvatura para trás, uma postura do chão e uma postura de fortalecimento.
Drishti:
O ponto de foco visual (drishti) para Dhanurasana é para frente ou ligeiramente para cima.
