Dhanurasana, conhecida como Postura do Arco, recebe este nome pela semelhança que assume com um arco. Nesta postura, a barriga e as pernas representam a madeira do arco e os braços, o fio de tensão.

Instrução Passo a Passo:

  1. Deite-se de bruços no tapete com as pernas afastadas na largura dos quadris.
  2. Expire e dobre os joelhos, levando os calcanhares o mais próximo possível dos glúteos.
  3. Estenda os braços para trás e segure os tornozelos externamente.
  4. Inspire e levante o peito e as coxas do chão ao mesmo tempo, arqueando as costas e esticando as pernas para trás.
  5. Mantenha a cabeça erguida, olhando para a frente ou ligeiramente para cima, se não sobrecarregar o pescoço.
  6. Mantenha a postura por alguns respirações.
  7. Para liberar a postura, solte os tornozelos e abaixe lentamente as pernas e o tronco no tapete.

Benefícios:

  • Estica todo o corpo, especialmente a frente do corpo e a coluna vertebral.
  • Ajuda a aliviar a constipação.
  • Pode ajudar a aliviar o estresse e a fadiga.
  • Pode ajudar a melhorar a postura.
  • Melhora a circulação sanguínea.
  • Pode fortalecer a coluna e os músculos abdominais.

Contraindicações e Precauções:

  • Pessoas com pressão alta devem evitar essa postura.
  • Indivíduos com uma hérnia devem evitar Dhanurasana.
  • Pessoas com úlcera devem evitar essa postura.
  • Aqueles com problemas de coluna ou pescoço devem evitar Dhanurasana.
  • Pessoas que passaram recentemente por uma cirurgia abdominal não devem praticar essa postura.
  • Mulheres grávidas devem evitar essa postura.
  • Mulheres em menstruação também devem evitar Dhanurasana.

Modificações e Variações:

Para iniciantes que têm dificuldade em segurar os tornozelos com as mãos, pode-se usar uma correia. Coloque-a em volta dos tornozelos e segure as extremidades da correia.

Categorias do Asana:

Dhanurasana é classificada como uma postura de extensão ou curvatura para trás, uma postura do chão e uma postura de fortalecimento.

Drishti:

O ponto de foco visual (drishti) para Dhanurasana é para frente ou ligeiramente para cima.

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