Astavakrasana, também conhecida como Postura dos Oito Ângulos, é uma postura de equilíbrio sobre os braços. Recebeu esse nome em homenagem a Astavakra, um sábio cujo nome significa “oito curvas” em sânscrito, devido às oito curvas de seu corpo.
Instrução Passo a Passo:
- Comece em Dandasana (postura do bastão). Dobre a perna direita e traga o pé para perto do quadril.
- Passe o braço direito por baixo do joelho direito e coloque a mão direita no chão. A mão esquerda também deve estar no chão, alinhada com a direita.
- Desloque o peso do corpo para as mãos e levante o bumbum do chão. Cruze o tornozelo esquerdo sobre o direito.
- Flexione os cotovelos como se estivesse fazendo uma postura de prancha e comece a inclinar o corpo para a frente.
- Tente estender as pernas para a direita, mantendo-as paralelas ao chão.
- Mantenha por alguns respirações, depois solte e repita do outro lado.
Benefícios:
- Fortalece os braços e os pulsos
- Melhora o equilíbrio
- Estimula os órgãos abdominais
Contraindicações e Precauções:
- Lesões no pulso, ombro ou coluna
- Gravidez
Modificações e Variações:
Astavakrasana é uma postura avançada e pode requerer muita prática para ser realizada com segurança. Usar blocos de yoga sob as mãos pode tornar a postura mais acessível no começo. Trabalhar em partes da postura, como a força dos braços e o equilíbrio, pode ser útil.
Categoria do Asana:
Astavakrasana é uma postura de equilíbrio sobre os braços.
Drishti:
O Drishti, ou ponto de foco, em Astavakrasana é geralmente para a frente ou para o chão, dependendo do que for confortável para o praticante e permitir manter o equilíbrio.
