Urdhva Mukha Svanasana, também conhecida como Postura do Cão Olhando para Cima, é uma postura de extensão para trás onde o praticante está deitado de bruços, pressionando as palmas das mãos no chão ao lado do peito e levantando o tronco e as pernas do chão.

Instrução Passo a Passo:

  1. Comece deitado de bruços no chão com as pernas estendidas para trás, a parte superior dos pés no chão e as mãos ao lado do peito, com os cotovelos dobrados e apontando para trás.
  2. Ao inspirar, pressione as palmas das mãos e a parte superior dos pés no chão enquanto levanta o tronco e as pernas. Os braços devem estar completamente estendidos, com os ombros para baixo e para trás.
  3. Mantenha os quadris alinhados com os tornozelos e o peito aberto e levantado.
  4. Mantenha a postura por alguns ciclos de respiração e, para sair, abaixe-se de volta ao chão ao expirar.

Benefícios:

  • Estica o peito e os pulmões, os ombros e o abdômen
  • Fortalece a coluna, os braços e os pulsos
  • Ajuda a aliviar a depressão, a fadiga e a dor ciática
  • Estimula os órgãos abdominais

Contraindicações e Precauções:

  • Lesão nas costas
  • Lesão no pulso
  • Gravidez
  • Dor de cabeça

Modificações e Variações:

Se é difícil manter a postura com as pernas levantadas do chão, você pode deixar os dedos dos pés ou os tornozelos no chão. Se você tem dor nos pulsos, você pode tentar a postura em seus antebraços, em uma versão chamada Esfinge.

Categoria do Asana:

Urdhva Mukha Svanasana é uma postura de extensão para trás e um asana de fortalecimento do núcleo.

Drishti:

No Urdhva Mukha Svanasana, o Drishti, ou ponto de foco, é geralmente para frente ou ligeiramente para cima, dependendo do conforto do pescoço.

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