Adho Mukha Svanasana, também conhecida como Postura do Cão Olhando para Baixo, é uma postura que se assemelha a um cão se alongando, com as mãos e os pés no chão e o quadril empurrado para cima e para trás.

Instrução Passo a Passo:

  1. Comece em uma posição de quatro apoios, com os joelhos diretamente abaixo dos quadris e as mãos um pouco à frente dos ombros.
  2. Ao expirar, levante os joelhos do chão, empurre os quadris para cima e para trás, estendendo os braços e as pernas, mas mantendo uma leve dobra nos joelhos para evitar a hiperextensão.
  3. Pressione firmemente as mãos e os calcanhares no chão. Seus calcanhares não precisam tocar o chão.
  4. Mantenha a cabeça entre os braços, sem deixá-la cair.
  5. Mantenha a postura por alguns ciclos de respiração e, para sair, dobre os joelhos até o chão ao expirar.

Benefícios:

  • Energiza o corpo
  • Estica os ombros, as pernas, as mãos e os pés
  • Fortalece os braços e as pernas
  • Melhora a digestão
  • Alivia a dor de cabeça, a insônia, a dor nas costas e a fadiga

Contraindicações e Precauções:

  • Lesão no pulso
  • Hipertensão
  • Retina descolada
  • Diarreia

Modificações e Variações:

Se os calcanhares não alcançarem o chão, você pode colocar um cobertor dobrado sob eles. Se há tensão nos ombros e nas costas, você pode praticar com os joelhos no chão, na postura do Filhote.

Categoria do Asana:

Adho Mukha Svanasana é uma postura de inversão e alongamento.

Drishti:

No Adho Mukha Svanasana, o Drishti, ou ponto de foco, é geralmente para os pés ou para o umbigo.

Deixe um comentário

× Posso te ajudar?