Adho Mukha Svanasana, também conhecida como Postura do Cão Olhando para Baixo, é uma postura que se assemelha a um cão se alongando, com as mãos e os pés no chão e o quadril empurrado para cima e para trás.
Instrução Passo a Passo:
- Comece em uma posição de quatro apoios, com os joelhos diretamente abaixo dos quadris e as mãos um pouco à frente dos ombros.
- Ao expirar, levante os joelhos do chão, empurre os quadris para cima e para trás, estendendo os braços e as pernas, mas mantendo uma leve dobra nos joelhos para evitar a hiperextensão.
- Pressione firmemente as mãos e os calcanhares no chão. Seus calcanhares não precisam tocar o chão.
- Mantenha a cabeça entre os braços, sem deixá-la cair.
- Mantenha a postura por alguns ciclos de respiração e, para sair, dobre os joelhos até o chão ao expirar.
Benefícios:
- Energiza o corpo
- Estica os ombros, as pernas, as mãos e os pés
- Fortalece os braços e as pernas
- Melhora a digestão
- Alivia a dor de cabeça, a insônia, a dor nas costas e a fadiga
Contraindicações e Precauções:
- Lesão no pulso
- Hipertensão
- Retina descolada
- Diarreia
Modificações e Variações:
Se os calcanhares não alcançarem o chão, você pode colocar um cobertor dobrado sob eles. Se há tensão nos ombros e nas costas, você pode praticar com os joelhos no chão, na postura do Filhote.
Categoria do Asana:
Adho Mukha Svanasana é uma postura de inversão e alongamento.
Drishti:
No Adho Mukha Svanasana, o Drishti, ou ponto de foco, é geralmente para os pés ou para o umbigo.
