Supta Dandasana, ou Postura da Vara Deitada, é uma variação de Dandasana (Postura da Vara) realizada deitada de costas. Serve como uma postura de transição ou preparatória para posturas mais complexas, além de ser um excelente alongamento por si só.

Instrução Passo a Passo:

1. Comece deitando de costas no tapete, pernas estendidas e braços ao lado do corpo.
2. Mantenha os pés juntos e estenda as pernas para o alto em sua direção.
3. Pressione a parte inferior das costas no chão, garantindo que toda a coluna vertebral esteja em contato com o chão.
4. Mantenha braços ao lado do corpo, alinhados e palmas das mãos voltadas para baixo.
5. Respire profundamente, sentindo o alongamento ao longo de todo o corpo.
6. Mantenha a postura por 5 a 10 respirações.

Benefícios:

• Alonga a coluna vertebral, ombros e braços.
• Ajuda a corrigir desalinhamentos posturais.
• Estimula os órgãos abdominais.
• Calma a mente e ajuda a reduzir o estresse.

Contraindicações e Precauções:

• Lesão nas costas ou ciática.
• Durante a gravidez, dependendo do trimestre e do conforto.

Modificações e Variações:

Se sentir tensão nas costas, você pode colocar um cobertor dobrado sob a cabeça.

Para um alongamento adicional, você pode segurar os dedos dos pés com as mãos, mantendo os braços estendidos.

Categoria do Asana:

Postura de alongamento e relaxamento.

Drishti (ponto de foco):

• Para cima ou fechando os olhos para um relaxamento interno.

Como sempre, é importante praticar yoga sob a orientação de um instrutor qualificado, especialmente se você é novo na prática ou tem uma condição médica específica.