Adho Mukha Vrksasana, ou a Postura da Árvore Invertida, é uma postura de inversão onde o praticante sustenta todo o peso do corpo nas mãos enquanto mantém o corpo equilibrado e alinhado verticalmente. É uma postura desafiadora que requer força nos braços, ombros e core, assim como equilíbrio e concentração.

Instrução Passo a Passo:

1. Comece em Adho Mukha Svanasana (postura do cão olhando para baixo).
2. Caminhe lentamente com os pés em direção às mãos até que os ombros fiquem diretamente sobre os pulsos.
3. Levante uma perna para o ar, flexionando o pé e mantendo a perna ativa.
4. Com impulso, leve a outra perna para se juntar à primeira. As pernas devem estar juntas e ativas, com os pés flexionados.
5. Mantenha a postura, respirando de maneira constante e equilibrada.
6. Para sair da postura, dobre os joelhos e traga-os lentamente de volta ao chão, retornando à postura do cão olhando para baixo.

Benefícios:

• Fortalece os ombros, braços e pulsos.
• Melhora o equilíbrio e a concentração.
• Estimula o sistema circulatório e o sistema nervoso.
• Ajuda a aliviar o estresse e a depressão.

Contraindicações e Precauções:

• Evite essa postura se você tiver pressão alta, doenças cardíacas, lesões nos ombros, olhos, pescoço ou ouvidos.
• Não pratique essa postura se estiver grávida ou menstruada.
• Se você é iniciante, pratique essa postura perto de uma parede para suporte e segurança.

Modificações e Variações:

Os iniciantes podem praticar esta postura contra uma parede para ajudar a manter o equilíbrio. Para um desafio extra, tente mover-se para e a partir de Adho Mukha Vrksasana de/para outras posturas de inversão como Pincha Mayurasana ou Sirsasana.

Categoria do Asana:

Esta postura é classificada como uma postura de inversão.

Drishti:

O ponto de foco (Drishti) para esta postura é para a ponta do nariz (Nasagra Drishti).