Ananda Balasana, ou Postura do Bebê Feliz, é um asana suave que ajuda a esticar a coluna e os músculos internos da coxa. A postura imita a posição de um bebê deitado de costas, segurando os pés com as mãos.
Instrução Passo a Passo:
- Comece deitando de costas no tapete com as pernas estendidas.
- Dobre os joelhos em direção ao peito.
- Segure o lado de fora dos pés com ambas as mãos.
- Mantendo as costas no chão, use a força dos braços para pressionar os joelhos em direção ao chão ao lado do tronco.
- Os tornozelos devem estar diretamente acima dos joelhos, e os pés devem estar flexionados.
- Relaxe a cabeça e o pescoço no chão.
- Respire profundamente, soltando qualquer tensão.
- Mantenha a posição por 5 a 10 respirações, depois solte e volte à posição inicial.
Benefícios:
- Estica a coluna e os músculos internos da coxa.
- Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.
- Pode ajudar a aliviar dores nas costas e cólicas menstruais.
- Acalma o cérebro e relaxa a mente.
Contraindicações e Precauções:
- Lesão no joelho ou tornozelo.
- Gravidez.
- Problemas de disco ou ciática.
Modificações e Variações:
Se você não conseguir alcançar os pés, pode segurar as coxas ou usar uma alça/cinto de yoga.
Para um alongamento adicional, tente balançar suavemente de um lado para o outro.
Categoria do Asana:
Postura de alongamento e relaxamento.
Drishti (ponto de foco):
- Para cima ou fechando os olhos para um relaxamento mais profundo.
Como sempre, é recomendado praticar yoga sob a orientação de um instrutor qualificado, especialmente se você é novo na prática ou tem alguma condição médica específica.
