Virabhadrasana III, também conhecida como a Postura do Guerreiro III, é uma postura desafiadora que engaja todo o corpo, fortalecendo o tronco, as pernas e os braços, ao mesmo tempo que desafia o equilíbrio.
Instrução Passo a Passo:
- Comece na postura da montanha (Tadasana). Dê um grande passo para a frente com o pé direito.
- Levante os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Ao expirar, dobre a parte superior do corpo para a frente a partir dos quadris, levante a perna esquerda do chão e balance o tronco e a perna esquerda até que estejam paralelos ao chão.
- Seu corpo deve estar equilibrado sobre a perna direita com a perna esquerda estendida diretamente para trás.
- O pé esquerdo deve estar ativo com os dedos apontando para trás.
- Mantenha a postura por 5 a 10 respirações e depois repita do outro lado.
Benefícios:
- Fortalece os tornozelos e as pernas.
- Fortalece os ombros e os músculos das costas.
- Tônus o abdômen.
- Melhora o equilíbrio e a postura.
Contraindicações e Precauções:
- Pressão alta.
- Lesões no tornozelo e equilíbrio instável.
- Lesões no ombro.
Modificações e Variações:
Para ajudar com o equilíbrio, a postura pode ser praticada com as mãos apoiadas na parede ou em uma cadeira até que a força e o equilíbrio sejam construídos.
Categoria do Asana:
Virabhadrasana III é uma postura de equilíbrio em pé.
Drishti:
O Drishti, ou ponto de foco, em Virabhadrasana III é para a frente, para um ponto fixo no chão.
