A grande coisa sobre meditação é que entramos nas profundezas de nossas almas para descobrir um lugar de paz interior. Portanto, a mediação pode ser praticada por pessoas de diferentes religiões, bem como por pessoas que atualmente não praticam uma religião.

No entanto, entrar em um estado meditativo muitas vezes coloca alguém em contato com questões mais profundas sobre o verdadeiro significado da vida e pode dar uma perspectiva mais espiritual.

Muitas pessoas gostariam de meditar, mas sentem que não sabem como ou não têm tempo para se comprometer com isso. Sei que quando algo se torna uma prioridade, sempre encontro tempo. Você pode ter que desistir de um bem menor pelo bem maior da meditação.

Tudo se resume a escolhas. A boa notícia é que apenas 15 minutos de meditação diariamente serão muito benéficos.

Dicas para o início da meditação.

A postura é um componente importante. É recomendável que você se sente com as costas retas. Você já viu muitas fotos da pose de meditação “clássica”, com as pernas cruzadas no chão. Esta é uma posição excelente, pois indica à sua mente que esta é uma ação específica e diferente. No entanto, se você não estiver confortável lá, simplesmente coloque-se em uma cadeira confortável.

Não tente meditar deitado, pois a tentação de adormecer é alta. Embora a meditação seja um estado de relaxamento, é muito diferente do sono, pois você está totalmente alerta e consciente. Durante a meditação, seu senso de consciência é realmente aumentado. Não medite com o estômago cheio, ou seja, tente não agendar sua meditação logo após comer. Ter um bom óleo essencial ou vela perfumada pode ajudá-lo a entrar em meditação com mais facilidade.

Iniciando

Toda a premissa é limpar a confusão de sua mente e acalmar todo o seu ser. É recomendável que você comece respirando fundo várias vezes. Pense apenas no processo de inspirar e expirar para acalmar sua mente.

Outra técnica útil é concentrar-se na chama de uma vela. Estreite o olhar para a pequena ponta e bloqueie todos os outros pensamentos. Quando você começar a ter pensamentos em sua mente, volte a se concentrar na chama da vela. O objeto que você observa também pode ser algo especialmente significativo para suas crenças religiosas, como uma pintura bonita ou inspiradora. O importante é que você se concentre em apenas uma coisa no momento. 

Muitas pessoas usam o que é chamado de mantra para começar a meditar. Um mantra é a repetição de uma palavra sagrada. Por exemplo, você pode repetir o mantra AUM um certo número de vezes ou para os cristãos o nome de Jesus. Repetir um mantra força a mente a se concentrar em um único pensamento.

O segundo passo depois de aprender a se concentrar em uma coisa é silenciar totalmente sua mente. Conseguir uma mente silenciosa é um desafio quando estamos acostumados a pensamentos, preocupações e ruídos dispersos, mas é incrível assumir o controle e, ao mesmo tempo, deixar ir. 

Uma técnica pode ser pensar em seus pensamentos como separados de si mesmo. Quando um pensamento surgir, tome uma decisão consciente de jogá-lo fora como um papel descartado. Isso permite que você perceba que pode permitir ou rejeitar pensamentos. É muito libertador ver que seus pensamentos não precisam controlar você, mas você os controla.

Durante esse estado, os cristãos acreditam que Deus e o Espírito Santo os levarão a verdades espirituais mais profundas à medida que se tornarem quietos e abertos. Aqueles de sistemas de crenças mais orientais se voltarão para um poder universal para extrair força e sabedoria. Outros que não têm crenças religiosas ou espirituais ainda podem se beneficiar dos benefícios físicos da prática da meditação.

Aqui estão algumas variações populares das técnicas de meditação:

• Meditação guiada. Também chamado de visualização, onde você forma imagens mentais de lugares ou situações que considera relaxantes. Você tenta usar o máximo de sentidos possível, como cheiros, imagens, sons e texturas. Você pode ser conduzido através deste processo por um guia ou professor. 
• Meditação da atenção plena. A atenção plena é ter uma consciência aumentada e um desejo de viver no momento presente. Você se concentra no que está experimentando no momento presente, tanto durante a meditação quanto na atividade normal. Você pode observar seus pensamentos e emoções, mas deixá-los passar sem afetá-lo.
• Yoga.  Você executa uma série de posturas (asanas) e exercícios respiratórios controlados (pranayamas) para promover um corpo mais flexível e uma mente calma. À medida que você faz poses que exigem equilíbrio e concentração, você é incentivado a se concentrar menos no dia ocupado e mais no movimento da vida.

Reservar um tempo diário para ficar quieto sempre terá um efeito positivo em você. Então, dê a si mesmo o presente da paz interior.

Fonte: https://naturalnewsblogs.com/meditation-for-beginners-give-yourself-the-gift-of-peace/