Navasana, ou a Postura do Barco, é uma postura sentada que trabalha os músculos do abdômen, da coluna e das pernas. A postura também ajuda a desenvolver equilíbrio e concentração.

Instrução Passo a Passo:

  1. Sente-se no tapete de yoga com as pernas estendidas à sua frente.
  2. Dobre os joelhos e levante-os em direção ao peito, mantendo as canelas paralelas ao chão.
  3. Incline-se para trás ligeiramente para equilibrar na parte posterior dos ossos do quadril.
  4. Levante os pés até que as pernas estejam retas e em um ângulo de 45 graus em relação ao chão.
  5. Estenda os braços para frente, paralelos ao chão, com as palmas uma em direção à outra.
  6. Mantenha a postura por 5 a 10 respirações.

Benefícios:

  • Fortalece os músculos abdominais e a coluna.
  • Estimula os rins, tireoide, próstata e intestinos.
  • Melhora o equilíbrio.

Contraindicações e Precauções:

  • Gravidez.
  • Lesão no pescoço ou nas costas.
  • Diarréia.

Modificações e Variações:

Se estender as pernas for muito desafiador, você pode manter os joelhos dobrados ou colocar as mãos no chão ao lado dos quadris para obter mais suporte.

Categoria do Asana:

Navasana é uma postura sentada.

Drishti:

O Drishti, ou ponto de foco, em Navasana é para a frente, para os dedos dos pés.

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