Navasana, ou a Postura do Barco, é uma postura sentada que trabalha os músculos do abdômen, da coluna e das pernas. A postura também ajuda a desenvolver equilíbrio e concentração.
Instrução Passo a Passo:
- Sente-se no tapete de yoga com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre os joelhos e levante-os em direção ao peito, mantendo as canelas paralelas ao chão.
- Incline-se para trás ligeiramente para equilibrar na parte posterior dos ossos do quadril.
- Levante os pés até que as pernas estejam retas e em um ângulo de 45 graus em relação ao chão.
- Estenda os braços para frente, paralelos ao chão, com as palmas uma em direção à outra.
- Mantenha a postura por 5 a 10 respirações.
Benefícios:
- Fortalece os músculos abdominais e a coluna.
- Estimula os rins, tireoide, próstata e intestinos.
- Melhora o equilíbrio.
Contraindicações e Precauções:
- Gravidez.
- Lesão no pescoço ou nas costas.
- Diarréia.
Modificações e Variações:
Se estender as pernas for muito desafiador, você pode manter os joelhos dobrados ou colocar as mãos no chão ao lado dos quadris para obter mais suporte.
Categoria do Asana:
Navasana é uma postura sentada.
Drishti:
O Drishti, ou ponto de foco, em Navasana é para a frente, para os dedos dos pés.