Anjaneyasana, também conhecida como Postura da Lua Crescente ou Postura de Hanuman, é uma postura de lunge (afundo) de joelho no chão que abre o quadril frontal, alonga os flexores do quadril e fortalece o tronco inferior.
Instrução Passo a Passo:
- Comece na postura da montanha (Tadasana). Ao expirar, dê um passo para a frente com o pé direito.
- Flexione o joelho direito até que esteja diretamente acima do tornozelo. Deslize o pé esquerdo para trás e abaixe o joelho esquerdo no chão.
- Incline-se para a frente, aprofundando o alongamento no quadril esquerdo e levante os braços para cima, mantendo-os paralelos ou juntando as palmas das mãos.
- Mantenha o olhar para a frente ou incline a cabeça para trás e olhe para cima, mantendo o pescoço longo e relaxado.
- Mantenha a postura por 5 a 10 respirações e depois repita do outro lado.
Benefícios:
- Alonga os flexores do quadril, o abdômen e as coxas.
- Estimula os órgãos abdominais.
- Melhora o equilíbrio, a concentração e a consciência corporal.
Contraindicações e Precauções:
- Lesão no joelho.
- Pressão alta.
Modificações e Variações:
Se o alongamento do quadril for muito intenso, você pode usar uma manta dobrada sob o joelho que está no chão para obter mais suporte. Se o equilíbrio for um desafio, você pode praticar esta postura perto de uma parede.
Categoria do Asana:
Anjaneyasana é uma postura em pé.
Drishti:
O Drishti, ou ponto de foco, em Anjaneyasana é para a frente ou para cima em direção ao céu, dependendo do conforto do pescoço.
