Anjaneyasana, também conhecida como Postura da Lua Crescente ou Postura de Hanuman, é uma postura de lunge (afundo) de joelho no chão que abre o quadril frontal, alonga os flexores do quadril e fortalece o tronco inferior.

Instrução Passo a Passo:

  1. Comece na postura da montanha (Tadasana). Ao expirar, dê um passo para a frente com o pé direito.
  2. Flexione o joelho direito até que esteja diretamente acima do tornozelo. Deslize o pé esquerdo para trás e abaixe o joelho esquerdo no chão.
  3. Incline-se para a frente, aprofundando o alongamento no quadril esquerdo e levante os braços para cima, mantendo-os paralelos ou juntando as palmas das mãos.
  4. Mantenha o olhar para a frente ou incline a cabeça para trás e olhe para cima, mantendo o pescoço longo e relaxado.
  5. Mantenha a postura por 5 a 10 respirações e depois repita do outro lado.

Benefícios:

  • Alonga os flexores do quadril, o abdômen e as coxas.
  • Estimula os órgãos abdominais.
  • Melhora o equilíbrio, a concentração e a consciência corporal.

Contraindicações e Precauções:

  • Lesão no joelho.
  • Pressão alta.

Modificações e Variações:

Se o alongamento do quadril for muito intenso, você pode usar uma manta dobrada sob o joelho que está no chão para obter mais suporte. Se o equilíbrio for um desafio, você pode praticar esta postura perto de uma parede.

Categoria do Asana:

Anjaneyasana é uma postura em pé.

Drishti:

O Drishti, ou ponto de foco, em Anjaneyasana é para a frente ou para cima em direção ao céu, dependendo do conforto do pescoço.

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