Garudasana, também conhecida como a Postura da Águia, é uma postura de equilíbrio em pé que envolve cruzar tanto os braços quanto as pernas. O nome vem do sânscrito “garuda”, que significa “águia”.
Instrução Passo a Passo:
- Comece em Tadasana (postura da montanha).
- Flexione ligeiramente os joelhos e cruze a perna direita sobre a esquerda, tentando enrolar o pé direito ao redor da panturrilha esquerda.
- Estenda os braços para frente e cruze o braço esquerdo sobre o direito, dobrando os cotovelos e juntando as palmas das mãos.
- Mantenha a postura por 5 a 10 respirações, mantendo o olhar fixo em um ponto à frente.
- Desfaça a postura de forma controlada, volte para Tadasana e repita no lado oposto.
Benefícios:
- Melhora o equilíbrio e a coordenação
- Alonga os ombros e as coxas
- Fortalece as pernas
Contraindicações e Precauções:
- Lesões recentes no joelho, tornozelo ou ombro
- Tonturas ou problemas de equilíbrio
Modificações e Variações:
Se você não consegue cruzar as pernas completamente, pode descansar a ponta do pé no chão para ajudar a manter o equilíbrio. Para os braços, se não conseguir juntar as palmas das mãos, tente tocar o ombro oposto.
Categoria do Asana:
Garudasana é uma postura de equilíbrio em pé.
Drishti:
O Drishti, ou ponto de foco, no Garudasana é geralmente em um ponto fixo à frente para ajudar a manter o equilíbrio.
