Halasana, também conhecida como “Postura do Arado”, envolve o posicionamento do corpo em uma forma que se assemelha a um arado tradicional. É uma postura invertida em que as pernas são levadas por cima da cabeça.

Instrução passo a passo de como realizar:

  1. Comece deitado de costas com os braços ao lado do corpo, palmas voltadas para baixo.
  2. Ao inspirar, use os músculos abdominais para levantar as pernas sobre a cabeça.
  3. Mova lentamente as pernas para trás, sobre a cabeça, até que os dedos dos pés toquem o chão atrás de você.
  4. Mantenha as mãos apoiando a região lombar ou estenda-as no chão alinhadas com o corpo.
  5. Mantenha a postura respirando profundamente e mantendo o pescoço e a garganta relaxados.
  6. Para sair da postura, apoie a lombar com as mãos e role lentamente a coluna para baixo, vertebra por vertebra, trazendo as pernas para frente.

Benefícios:

  • Estimula os órgãos abdominais e a tireoide.
  • Estira os ombros e a coluna.
  • Ajuda a reduzir o estresse e a fadiga.
  • Beneficial para quem sofre de insônia e sintomas de menopausa.

Contraindicações e Precauções:

  • Lesão no pescoço ou na coluna.
  • Diarreia.
  • Hipertensão ou doenças cardíacas.
  • Mulheres grávidas ou menstruadas devem evitar a postura.

Modificações e Variações:

Use um cobertor dobrado sob os ombros para proteger o pescoço. Tente trazer as mãos para os pés enquanto estiver na postura para uma variação mais avançada.

Categorias do Asana:

  • Asana Invertido.
  • Asana de Alongamento.

Drishti:

  • O olhar (drishti) é normalmente direcionado para o umbigo ou mantido neutro, dependendo do conforto do pescoço.

É vital praticar posturas avançadas como Halasana sob a orientação de um instrutor de yoga experiente. Especial atenção deve ser dada ao alinhamento correto para evitar lesões. É um postura que precisa ser evitada se qualquer sensação estranha for percebida.

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