Halasana, também conhecida como “Postura do Arado”, envolve o posicionamento do corpo em uma forma que se assemelha a um arado tradicional. É uma postura invertida em que as pernas são levadas por cima da cabeça.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Comece deitado de costas com os braços ao lado do corpo, palmas voltadas para baixo.
- Ao inspirar, use os músculos abdominais para levantar as pernas sobre a cabeça.
- Mova lentamente as pernas para trás, sobre a cabeça, até que os dedos dos pés toquem o chão atrás de você.
- Mantenha as mãos apoiando a região lombar ou estenda-as no chão alinhadas com o corpo.
- Mantenha a postura respirando profundamente e mantendo o pescoço e a garganta relaxados.
- Para sair da postura, apoie a lombar com as mãos e role lentamente a coluna para baixo, vertebra por vertebra, trazendo as pernas para frente.
Benefícios:
- Estimula os órgãos abdominais e a tireoide.
- Estira os ombros e a coluna.
- Ajuda a reduzir o estresse e a fadiga.
- Beneficial para quem sofre de insônia e sintomas de menopausa.
Contraindicações e Precauções:
- Lesão no pescoço ou na coluna.
- Diarreia.
- Hipertensão ou doenças cardíacas.
- Mulheres grávidas ou menstruadas devem evitar a postura.
Modificações e Variações:
Use um cobertor dobrado sob os ombros para proteger o pescoço. Tente trazer as mãos para os pés enquanto estiver na postura para uma variação mais avançada.
Categorias do Asana:
- Asana Invertido.
- Asana de Alongamento.
Drishti:
- O olhar (drishti) é normalmente direcionado para o umbigo ou mantido neutro, dependendo do conforto do pescoço.
É vital praticar posturas avançadas como Halasana sob a orientação de um instrutor de yoga experiente. Especial atenção deve ser dada ao alinhamento correto para evitar lesões. É um postura que precisa ser evitada se qualquer sensação estranha for percebida.