Sarvangasana, também conhecida como postura de vela ou postura de ombro, é uma postura invertida onde todo o corpo é sustentado pelos ombros. “Sarvanga” significa “todas as partes” em sânscrito, referindo-se ao efeito desta postura em trabalhar todas as partes do corpo.
Instrução Passo a Passo:
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para baixo.
- Respire fundo e, ao expirar, use os abdominais para levantar as pernas e quadris do chão.
- Curve a coluna e traga as pernas por cima da cabeça até que os dedos dos pés toquem o chão atrás de você.
- Coloque as mãos nas costas para apoio, mantendo os cotovelos no chão e próximos um do outro.
- Levante as pernas em direção ao teto, alinhando os quadris com os ombros.
- Mantenha a postura por 30 segundos a 5 minutos, respirando suavemente.
- Para sair da postura, lentamente abaixe as pernas e volte para a posição deitada.
Benefícios:
- Estimula a tireoide e a próstata.
- Tonifica as pernas e os glúteos.
- Melhora a digestão.
- Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa.
- Estica os ombros e o pescoço.
Contraindicações e Precauções:
- Lesão no pescoço.
- Pressão alta.
- Menstruação.
- Gravidez.
Modificações e Variações:
Para os iniciantes que acham difícil levantar as pernas, uma modificação é praticar esta postura contra a parede. As variações incluem halasana (postura do arado) e padmasana em sarvangasana (postura de lótus em sarvangasana).
Categoria do Asana:
Sarvangasana é uma postura invertida.
Drishti:
O Drishti, ou ponto de foco, em Sarvangasana é para o peito, ajudando a trazer a atenção para o interior.
