Sarvangasana, também conhecida como postura de vela ou postura de ombro, é uma postura invertida onde todo o corpo é sustentado pelos ombros. “Sarvanga” significa “todas as partes” em sânscrito, referindo-se ao efeito desta postura em trabalhar todas as partes do corpo.

Instrução Passo a Passo:

  1. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para baixo.
  2. Respire fundo e, ao expirar, use os abdominais para levantar as pernas e quadris do chão.
  3. Curve a coluna e traga as pernas por cima da cabeça até que os dedos dos pés toquem o chão atrás de você.
  4. Coloque as mãos nas costas para apoio, mantendo os cotovelos no chão e próximos um do outro.
  5. Levante as pernas em direção ao teto, alinhando os quadris com os ombros.
  6. Mantenha a postura por 30 segundos a 5 minutos, respirando suavemente.
  7. Para sair da postura, lentamente abaixe as pernas e volte para a posição deitada.

Benefícios:

  • Estimula a tireoide e a próstata.
  • Tonifica as pernas e os glúteos.
  • Melhora a digestão.
  • Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa.
  • Estica os ombros e o pescoço.

Contraindicações e Precauções:

  • Lesão no pescoço.
  • Pressão alta.
  • Menstruação.
  • Gravidez.

Modificações e Variações:

Para os iniciantes que acham difícil levantar as pernas, uma modificação é praticar esta postura contra a parede. As variações incluem halasana (postura do arado) e padmasana em sarvangasana (postura de lótus em sarvangasana).

Categoria do Asana:

Sarvangasana é uma postura invertida.

Drishti:

O Drishti, ou ponto de foco, em Sarvangasana é para o peito, ajudando a trazer a atenção para o interior.

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