Hanumanasana, também conhecida como Postura do Macaco, é uma postura de alongamento intenso que recebe o nome do deus macaco hindu, Hanuman. Nesta postura, uma perna é estendida para frente em um alongamento de perna dividida, enquanto a outra perna é estendida para trás.

Instrução Passo a Passo:

  1. Comece na posição de joelhos. Avance o pé direito para a frente até que a coxa esteja paralela ao chão, o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus.
  2. Comece a deslizar o pé direito para a frente, estendendo a perna.
  3. Ao mesmo tempo, deslize a perna esquerda para trás, alongando e aplanando a frente da coxa e a espinha dorsal da perna no chão.
  4. Mantenha as mãos no chão para equilíbrio, ou levante-as acima da cabeça.
  5. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos, depois troque as pernas e repita.

Benefícios:

  • Alonga e fortalece os músculos da virilha, isquiotibiais e quadris.
  • Estimula os órgãos abdominais, o que pode ajudar na digestão.
  • Melhora a flexibilidade.

Contraindicações e Precauções:

  • Pessoas com lesões no quadril ou isquiotibiais devem evitar esta postura.
  • Evite se você tiver uma lesão na virilha ou na região lombar.

Modificações e Variações:

  • Se você achar a postura muito desafiadora, você pode colocar uma manta dobrada ou bloco de yoga sob os isquiotibiais da perna que está sendo estendida para a frente.
  • Para um desafio extra, você pode levantar as mãos para o céu e olhar para cima, o que também ajuda a abrir o peito e alongar a coluna.

Categoria do Asana: Este asana é classificado como um asana de alongamento.

Drishti: O ponto de foco (Drishti) para esta postura é para frente ou para as mãos levantadas, dependendo da variação.

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