Natarajasana, também conhecida como a Postura do Dançarino, é uma postura de equilíbrio sobre uma perna, onde o praticante estende uma perna para trás e agarra o pé ou tornozelo com a mão do mesmo lado, enquanto a outra mão se estende para frente.
Instrução Passo a Passo:
- Comece em Tadasana (Postura da Montanha), de pé com os pés juntos.
- Desloque o peso do corpo para o pé direito e, ao mesmo tempo, dobre o joelho esquerdo, levando o calcanhar em direção aos glúteos.
- Alcance a mão esquerda para trás para agarrar o pé esquerdo ou o tornozelo. Se isso for difícil, você pode usar uma alça de yoga para ajudar.
- Ao inspirar, estenda a mão direita para a frente e comece a empurrar o pé esquerdo para trás e para cima, mantendo o peito erguido.
- Mantenha a postura por alguns ciclos de respiração, então, ao expirar, libere a postura lentamente, retornando a Tadasana. Repita do outro lado.
Benefícios:
- Fortalece as pernas e os tornozelos
- Estica os ombros, o peito e as coxas
- Melhora o equilíbrio e a concentração
- Pode ajudar a aliviar o estresse
Contraindicações e Precauções:
- Lesão ou dor nas costas ou no pescoço
- Pressão arterial baixa
- Dores de cabeça severas
Modificações e Variações:
Se equilibrar é um desafio, você pode usar a parede para apoio. Coloque a mão livre na parede para ajudar a manter o equilíbrio. Para uma variação mais avançada, tente alcançar o pé estendido com ambas as mãos.
Categoria do Asana:
Natarajasana é uma postura de equilíbrio em pé.
Drishti:
O Drishti, ou ponto focal, para Natarajasana é geralmente um ponto fixo diretamente à frente do praticante no nível dos olhos. Este ponto de foco auxilia na manutenção do equilíbrio.
