Natarajasana, também conhecida como a Postura do Dançarino, é uma postura de equilíbrio sobre uma perna, onde o praticante estende uma perna para trás e agarra o pé ou tornozelo com a mão do mesmo lado, enquanto a outra mão se estende para frente.

Instrução Passo a Passo:

  1. Comece em Tadasana (Postura da Montanha), de pé com os pés juntos.
  2. Desloque o peso do corpo para o pé direito e, ao mesmo tempo, dobre o joelho esquerdo, levando o calcanhar em direção aos glúteos.
  3. Alcance a mão esquerda para trás para agarrar o pé esquerdo ou o tornozelo. Se isso for difícil, você pode usar uma alça de yoga para ajudar.
  4. Ao inspirar, estenda a mão direita para a frente e comece a empurrar o pé esquerdo para trás e para cima, mantendo o peito erguido.
  5. Mantenha a postura por alguns ciclos de respiração, então, ao expirar, libere a postura lentamente, retornando a Tadasana. Repita do outro lado.

Benefícios:

  • Fortalece as pernas e os tornozelos
  • Estica os ombros, o peito e as coxas
  • Melhora o equilíbrio e a concentração
  • Pode ajudar a aliviar o estresse

Contraindicações e Precauções:

  • Lesão ou dor nas costas ou no pescoço
  • Pressão arterial baixa
  • Dores de cabeça severas

Modificações e Variações:

Se equilibrar é um desafio, você pode usar a parede para apoio. Coloque a mão livre na parede para ajudar a manter o equilíbrio. Para uma variação mais avançada, tente alcançar o pé estendido com ambas as mãos.

Categoria do Asana:

Natarajasana é uma postura de equilíbrio em pé.

Drishti:

O Drishti, ou ponto focal, para Natarajasana é geralmente um ponto fixo diretamente à frente do praticante no nível dos olhos. Este ponto de foco auxilia na manutenção do equilíbrio.

Deixe um comentário

× Posso te ajudar?