Viparita Karani, também conhecido como Postura das Pernas para o Ar, é uma postura de inversão suave onde o praticante deita de costas com as pernas elevadas contra uma parede ou suporte.

Instrução Passo a Passo:

  1. Comece sentando de lado para uma parede com os pés no chão.
  2. Deite-se de costas e gire suavemente para levar as pernas para cima na parede. Aproxime seus glúteos da parede tanto quanto seja confortável.
  3. Mantenha as costas e a cabeça apoiadas no chão. As pernas devem estar juntas e os braços podem descansar ao lado do corpo.
  4. Respire de forma calma e relaxada enquanto mantém a postura. Você pode permanecer nesta postura por 1 a 15 minutos.
  5. Para sair da postura, dobre os joelhos e role para o lado, descansando um momento antes de se levantar.

Benefícios:

  • Alivia os pés e as pernas cansados
  • Ajuda a acalmar a mente e pode aliviar a ansiedade e o estresse
  • Melhora a circulação
  • Pode ajudar com problemas digestivos e de sono

Contraindicações e Precauções:

  • Glaucoma
  • Hipertensão
  • Durante a menstruação
  • Problemas sérios de pescoço ou coluna

Modificações e Variações:

Se as pernas ficarem desconfortáveis completamente esticadas, você pode dobrar ligeiramente os joelhos ou colocar uma dobra no cobertor ou travesseiro sob os joelhos. Se a parte inferior das costas ou o quadril estiverem desconfortáveis, você pode colocar um cobertor ou travesseiro dobrado sob os quadris.

Categoria do Asana:

Viparita Karani é uma postura de inversão suave.

Drishti:

O Drishti, ou ponto focal, para Viparita Karani é geralmente o teto ou fechar os olhos para promover o relaxamento profundo.

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