Viparita Karani, também conhecido como Postura das Pernas para o Ar, é uma postura de inversão suave onde o praticante deita de costas com as pernas elevadas contra uma parede ou suporte.
Instrução Passo a Passo:
- Comece sentando de lado para uma parede com os pés no chão.
- Deite-se de costas e gire suavemente para levar as pernas para cima na parede. Aproxime seus glúteos da parede tanto quanto seja confortável.
- Mantenha as costas e a cabeça apoiadas no chão. As pernas devem estar juntas e os braços podem descansar ao lado do corpo.
- Respire de forma calma e relaxada enquanto mantém a postura. Você pode permanecer nesta postura por 1 a 15 minutos.
- Para sair da postura, dobre os joelhos e role para o lado, descansando um momento antes de se levantar.
Benefícios:
- Alivia os pés e as pernas cansados
- Ajuda a acalmar a mente e pode aliviar a ansiedade e o estresse
- Melhora a circulação
- Pode ajudar com problemas digestivos e de sono
Contraindicações e Precauções:
- Glaucoma
- Hipertensão
- Durante a menstruação
- Problemas sérios de pescoço ou coluna
Modificações e Variações:
Se as pernas ficarem desconfortáveis completamente esticadas, você pode dobrar ligeiramente os joelhos ou colocar uma dobra no cobertor ou travesseiro sob os joelhos. Se a parte inferior das costas ou o quadril estiverem desconfortáveis, você pode colocar um cobertor ou travesseiro dobrado sob os quadris.
Categoria do Asana:
Viparita Karani é uma postura de inversão suave.
Drishti:
O Drishti, ou ponto focal, para Viparita Karani é geralmente o teto ou fechar os olhos para promover o relaxamento profundo.
