Vriksasana, também conhecida como Postura da Árvore, é uma postura de equilíbrio de pé onde o praticante se equilibra em uma perna enquanto a outra é dobrada e apoiada contra a coxa da perna de apoio. As mãos são geralmente colocadas em Anjali Mudra (postura de oração) no coração ou estendidas acima da cabeça.

Instrução Passo a Passo:

1. Comece em Tadasana (Postura da Montanha), de pé com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo.
2. Desloque o peso para o pé esquerdo e dobre o joelho direito, trazendo o calcanhar direito para o interior da coxa esquerda. Se não for possível, o pé pode ser colocado na canela, mas nunca no joelho.
3. Encontre um ponto de foco para manter o equilíbrio.
4. Traga as palmas das mãos juntas em Anjali Mudra no coração. Ao se sentir estável, você pode estender as mãos para cima, mantendo as palmas juntas ou separadas.
5. Mantenha a postura por 5 a 10 respirações, depois repita com a perna oposta.

Benefícios:

• Melhora o equilíbrio e a estabilidade
• Fortalece os tornozelos, as pernas e o núcleo
• Melhora a concentração e o foco
• Estica o peito e os ombros

Contraindicações e Precauções:

• Lesão no joelho
• Problemas de equilíbrio
• Hipertensão: não estenda os braços acima da cabeça se você tiver hipertensão.

Modificações e Variações:

Para aqueles que acham essa postura desafiadora, você pode começar com o pé apoiado no tornozelo ou na canela, ou praticar perto de uma parede para suporte extra. Uma variação mais avançada é tentar fechar os olhos ou levantar o pé para a virilha interna da perna de apoio.

Categoria do Asana:

Vriksasana é uma postura de equilíbrio de pé.

Drishti:

O Drishti, ou ponto focal, para Vriksasana é geralmente um ponto fixo diretamente à frente do praticante no nível dos olhos. Este ponto de foco auxilia na manutenção do equilíbrio.