Urdhva Dhanurasana, também conhecida como Postura da Roda ou Arco Ascendente, é uma postura de yoga de extensão para trás, onde o praticante começa deitado de costas e então levanta o corpo inteiro do chão, formando uma espécie de arco ou círculo.
Instrução Passo a Passo:
- Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés firmemente plantados no chão à largura dos quadris.
- Dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão ao lado da cabeça, com os dedos apontando para os pés.
- Ao inspirar, pressione as palmas das mãos e os pés no chão e comece a levantar o corpo do chão.
- Mantenha os pés e as coxas paralelas enquanto empurra os quadris para cima.
- Estenda completamente os braços, mantendo os pulsos alinhados com os ombros.
- Mantenha a postura por 5-10 respirações ou o quanto for confortável. Para sair da postura, dobre os cotovelos e os joelhos e abaixe o corpo lentamente no chão.
Benefícios:
- Fortalece os braços, pulsos, pernas, coluna vertebral e abdômen
- Estica o peito e os pulmões
- Melhora a postura e pode aliviar dores nas costas
- Energiza o corpo e ajuda a combater a depressão
Contraindicações e Precauções:
- Gravidez
- Lesões nas costas ou pescoço
- Doença cardíaca
- Lesão no pulso
- Dor de cabeça
- Úlcera
- Síndrome do túnel do carpo
Modificações e Variações:
Para aqueles que acham a Postura da Roda completa muito desafiadora, uma modificação pode ser usar uma parede ou blocos de yoga para apoio. Uma variação desta postura é a “Ponte” ou Setu Bandhasana, que é uma postura de extensão para trás menos intensa.
Categoria do Asana:
Urdhva Dhanurasana é uma postura de extensão para trás.
Drishti:
O Drishti, ou ponto focal, para Urdhva Dhanurasana geralmente é para cima ou para a parede à frente do praticante.
