É uma postura invertida onde o praticante equilibra todo o corpo enquanto está de cabeça para baixo, sustentado principalmente pelo topo da cabeça e pelos antebraços.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Comece em uma posição ajoelhada.
- Interlace os dedos e coloque os antebraços no chão, mantendo os cotovelos na largura dos ombros.
- Apoie a parte de trás da cabeça nas mãos entrelaçadas.
- Levante os quadris e caminhe com os pés em direção à cabeça.
- Use os músculos centrais para levantar as pernas, primeiro dobrando os joelhos se necessário.
- Gradualmente estenda as pernas até que estejam retas.
- Mantenha a postura, garantindo que o peso esteja distribuído entre os antebraços e a cabeça, e não apenas na cabeça.
- Para sair da postura, dobre lentamente os joelhos e desça os pés de volta ao chão.
Benefícios:
- Estimula a circulação sanguínea no cérebro e melhora a função cognitiva.
- Fortalece os músculos centrais, braços e ombros.
- Ajuda a aliviar os sintomas de insônia e fadiga.
- Melhora a digestão.
Contraindicações e Precauções:
- Lesões no pescoço ou na coluna vertebral.
- Pressão arterial alta ou problemas cardíacos.
- Doenças oculares como glaucoma.
- Período menstrual.
- Enxaquecas.
Modificações e Variações:
- Para iniciantes, pode-se praticar perto de uma parede para obter apoio.
- Variações incluem Sirshasana com pernas abertas, pernas dobradas ou em uma postura de lótus invertida.
Categoria do Asana:
- Asana Invertido.
Drishti:
- Dado que os olhos estão geralmente fechados ou focados em um ponto de concentração interno em Sirshasana, não há um drishti específico para esta postura. No entanto, se mantidos abertos, o olhar pode ser direcionado para o nariz.
É vital praticar posturas avançadas como Shirsasana sob a orientação de um instrutor de yoga experiente. Especial atenção deve ser dada ao alinhamento correto para evitar lesões. É um postura que precisa ser evitada se qualquer sensação estranha for percebida.
