Bhujangasana, ou a Postura da Cobra, é uma postura de extensão para trás, onde o praticante deita de bruços no chão e ergue a parte superior do corpo usando a força dos braços, enquanto estica os pés para trás.
Instrução Passo a Passo:
- Deite-se de bruços no tapete de yoga, com as pernas esticadas para trás e os dedos dos pés apontando para trás.
- Coloque as palmas das mãos no chão ao lado dos ombros, os cotovelos próximos ao corpo.
- Ao inspirar, pressione as palmas das mãos no chão e levante lentamente a cabeça, o peito e o abdômen, mantendo os quadris no chão.
- Puxe o cóccix para os calcanhares para engajar os músculos do núcleo e proteger a parte inferior das costas.
- Continue a respirar, mantendo a postura por 15 a 30 segundos ou o quanto for confortável.
- Exale lentamente enquanto abaixa o corpo de volta ao tapete.
Benefícios:
- Estica e fortalece os músculos das costas, ombros e abdômen
- Ajuda a melhorar a postura e a flexibilidade da coluna
- Estimula os órgãos abdominais, melhorando a digestão
- Pode aliviar o estresse e a fadiga
Contraindicações e Precauções:
- Gravidez
- Hérnia
- Úlceras
- Doença cardíaca
- Cirurgia abdominal recente
- Lesões nas costas ou pescoço: em caso de lesão, o asana deve ser praticado sob supervisão e apenas com o consentimento de um médico.
Modificações e Variações:
Para aqueles que acham difícil manter essa postura, uma modificação pode ser usar uma almofada ou um cobertor dobrado sob o abdômen para apoio. As variações incluem a “Cobra Bebê” onde os antebraços ficam no chão, ou a “Esfinge”, onde os antebraços estão no chão e os cotovelos estão diretamente sob os ombros.
Categoria do Asana:
Bhujangasana é uma postura de extensão para trás.
Drishti:
O Drishti, ou ponto focal, para Bhujangasana é geralmente para cima ou diretamente à frente, dependendo do conforto do praticante.
