Marichyasana é nomeado em homenagem a Marichi, um dos sete primeiros sábios (ou rishis) e avô do sol. A postura tem muitas variações.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Comece sentando-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre o joelho direito, colocando o pé direito no chão perto do quadril direito. O pé esquerdo permanece ativo e flexionado.
- Inale e levante o braço esquerdo. Ao exalar, gire o tronco para a direita e traga o braço esquerdo para fora do joelho direito.
- Continue a girar, alcançando o braço direito atrás de você. Se possível, tente unir as mãos atrás das costas.
- Mantenha a postura e respire profundamente por algumas respirações.
- Para sair da postura, libere as mãos e desfaça a torção. Repita do outro lado.
Benefícios:
- Estimula os órgãos abdominais.
- Estica os ombros e a coluna.
- Melhora a digestão.
- Ajuda a aliviar sintomas de menopausa.
Contraindicações e Precauções:
- Lesões no joelho ou tornozelo.
- Problemas de disco ou ciática.
- Evitar em caso de úlcera ou hérnia.
Modificações e Variações:
Se não conseguir segurar as mãos atrás das costas, use uma alça ou toalha.
Existem muitas variantes de Marichyasana (A, B, C, D) que introduzem diferentes graus de torção, dobra para frente e dobra para trás.
Categorias do Asana:
Postura de torção.
Drishti:
- Olhando para a frente ou sobre o ombro, dependendo do nível de conforto na torção.
Marichyasana, como outras posturas de torção, é excelente para a saúde da coluna e dos órgãos internos, mas sempre deve ser praticada com consciência e sem forçar o corpo.
