Conhecida com a “Postura da Montanha”, é uma postura em pé básica e fundamental que forma a base para todas as outras posturas em pé no yoga. Serve para alinhar o corpo e cultivar a concentração, enquanto também ensina o praticante a ficar firme e enraizado como uma montanha.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Fique de pé com os pés juntos, ou, se for mais confortável, um pouco separados paralelamente.
- Pressione firmemente os pés no chão, distribuindo o peso uniformemente.
- Engaje os músculos das pernas, mas evite bloquear os joelhos.
- Alinhe a pelve de maneira que esteja paralela ao chão.
- Abra o peito, puxe os ombros para trás e para baixo, longe das orelhas.
- Mantenha o queixo paralelo ao chão e o topo da cabeça estendendo-se em direção ao teto.
- Os braços podem descansar ao lado do corpo ou, para uma variação ativa, podem ser levantados acima da cabeça com as palmas das mãos se encontrando ou separadas.
- Feche os olhos para sentir o equilíbrio da postura e a permanência nela.
Benefícios:
- Melhora a postura e alinha o corpo.
- Reforça os tornozelos, joelhos e coxas.
- Ajuda a firmar o abdômen e as nádegas.
- Estimula os órgãos abdominais.
- Ajuda a aliviar a flatulência.
- Desenvolve consciência do corpo.
Contraindicações e Precauções:
- Se tiver problemas de equilíbrio, pratique esta postura perto de uma parede ou com o apoio.
Modificações e Variações:
Se tiver dificuldade em ficar de pé com os pés juntos, pode-se separá-los na largura dos quadris.Uma variação ativa é alcançar os braços acima da cabeça, olhar para cima e unir as palmas das mãos, alongando todo o corpo em direção ao teto.
Categorias do Asana:
- Asana em Pé.
- Asana de Alinhamento e Fundação.
Drishti:
- O olhar (drishti) é direcionado para a frente ou, se os braços estiverem elevados, pode ser direcionado para as mãos. Realizar Tadasana com olhos fechados faz sentir a consciência e equilíbrio do corpo.
Como sempre, é importante abordar cada postura com cuidado e consciência, e buscar orientação de um instrutor qualificado, se necessário.
