Conhecida com a “Postura da Montanha”, é uma postura em pé básica e fundamental que forma a base para todas as outras posturas em pé no yoga. Serve para alinhar o corpo e cultivar a concentração, enquanto também ensina o praticante a ficar firme e enraizado como uma montanha.

Instrução passo a passo de como realizar:

  1. Fique de pé com os pés juntos, ou, se for mais confortável, um pouco separados paralelamente.
  2. Pressione firmemente os pés no chão, distribuindo o peso uniformemente.
  3. Engaje os músculos das pernas, mas evite bloquear os joelhos.
  4. Alinhe a pelve de maneira que esteja paralela ao chão.
  5. Abra o peito, puxe os ombros para trás e para baixo, longe das orelhas.
  6. Mantenha o queixo paralelo ao chão e o topo da cabeça estendendo-se em direção ao teto.
  7. Os braços podem descansar ao lado do corpo ou, para uma variação ativa, podem ser levantados acima da cabeça com as palmas das mãos se encontrando ou separadas.
  8. Feche os olhos para sentir o equilíbrio da postura e a permanência nela.

Benefícios:

  • Melhora a postura e alinha o corpo.
  • Reforça os tornozelos, joelhos e coxas.
  • Ajuda a firmar o abdômen e as nádegas.
  • Estimula os órgãos abdominais.
  • Ajuda a aliviar a flatulência.
  • Desenvolve consciência do corpo.

Contraindicações e Precauções:

  • Se tiver problemas de equilíbrio, pratique esta postura perto de uma parede ou com o apoio.

Modificações e Variações:

Se tiver dificuldade em ficar de pé com os pés juntos, pode-se separá-los na largura dos quadris.Uma variação ativa é alcançar os braços acima da cabeça, olhar para cima e unir as palmas das mãos, alongando todo o corpo em direção ao teto.

Categorias do Asana:

  • Asana em Pé.
  • Asana de Alinhamento e Fundação.

Drishti:

  • O olhar (drishti) é direcionado para a frente ou, se os braços estiverem elevados, pode ser direcionado para as mãos. Realizar Tadasana com olhos fechados faz sentir a consciência e equilíbrio do corpo.

Como sempre, é importante abordar cada postura com cuidado e consciência, e buscar orientação de um instrutor qualificado, se necessário.

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