Virabhadrasana II, ou a Postura do Guerreiro II, é uma postura de pé estável que fortalece as pernas, abre os quadris e o peito, e também trabalha o foco e a resistência. Esta postura recebeu o nome de Virabhadra, um guerreiro mítico e feroz na mitologia hindu.
Instrução Passo a Passo:
- Comece na postura da montanha (Tadasana). Dê um grande passo para trás com o pé direito, cerca de uma perna de distância.
- Gire o pé direito para fora 90 graus, mantendo o pé esquerdo voltado para a frente.
- Abra os braços até que estejam paralelos ao chão, com a palma da mão voltada para baixo.
- Dobre o joelho esquerdo até que esteja diretamente acima do tornozelo. O joelho deve estar alinhado com o segundo dedo do pé.
- Olhe para a mão esquerda, mantendo a cabeça neutra com o queixo paralelo ao chão.
- Mantenha a postura por 5 a 10 respirações e depois repita do outro lado.
Benefícios:
- Fortalece as pernas e tornozelos.
- Estica a virilha, o peito e os pulmões, os ombros.
- Aumenta a resistência.
- Estimula os órgãos abdominais.
Contraindicações e Precauções:
- Diarréia.
- Pressão alta.
- Lesões no pescoço: não vire a cabeça para olhar para a mão da frente; continue olhando para frente com os dois lados do pescoço alongados de maneira uniforme.
Modificações e Variações:
Para aqueles com problemas de equilíbrio, pratique a pose com as costas perto de uma parede.
Categoria do Asana:
Virabhadrasana II é uma postura de pé.
Drishti:
O Drishti, ou ponto de foco, em Virabhadrasana II é para a frente, em direção à mão da frente.
