Virabhadrasana II, ou a Postura do Guerreiro II, é uma postura de pé estável que fortalece as pernas, abre os quadris e o peito, e também trabalha o foco e a resistência. Esta postura recebeu o nome de Virabhadra, um guerreiro mítico e feroz na mitologia hindu.

Instrução Passo a Passo:

  1. Comece na postura da montanha (Tadasana). Dê um grande passo para trás com o pé direito, cerca de uma perna de distância.
  2. Gire o pé direito para fora 90 graus, mantendo o pé esquerdo voltado para a frente.
  3. Abra os braços até que estejam paralelos ao chão, com a palma da mão voltada para baixo.
  4. Dobre o joelho esquerdo até que esteja diretamente acima do tornozelo. O joelho deve estar alinhado com o segundo dedo do pé.
  5. Olhe para a mão esquerda, mantendo a cabeça neutra com o queixo paralelo ao chão.
  6. Mantenha a postura por 5 a 10 respirações e depois repita do outro lado.

Benefícios:

  • Fortalece as pernas e tornozelos.
  • Estica a virilha, o peito e os pulmões, os ombros.
  • Aumenta a resistência.
  • Estimula os órgãos abdominais.

Contraindicações e Precauções:

  • Diarréia.
  • Pressão alta.
  • Lesões no pescoço: não vire a cabeça para olhar para a mão da frente; continue olhando para frente com os dois lados do pescoço alongados de maneira uniforme.

Modificações e Variações:

Para aqueles com problemas de equilíbrio, pratique a pose com as costas perto de uma parede.

Categoria do Asana:

Virabhadrasana II é uma postura de pé.

Drishti:

O Drishti, ou ponto de foco, em Virabhadrasana II é para a frente, em direção à mão da frente.

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