Astangasana, também conhecida como postura dos oito membros ou postura do chaturanga, é uma postura onde o corpo é sustentado pelos pés e mãos, enquanto o queixo, peito, duas mãos, dois joelhos e dois pés (oito partes – ‘asta’ em sânscrito significa oito) tocam o chão.

Instrução passo a passo de como realizar:

  1. Comece na posição de prancha, com as mãos sob os ombros e os pés separados na largura do quadril.
  2. Expire e abaixe os joelhos, o peito e o queixo até o chão. Mantenha os cotovelos perto do corpo e apontando para trás.
  3. Os quadris devem ser levantados e os dedos dos pés pressionados no chão.
  4. Segure por alguns respirações e depois mova-se para a postura de cobra (Bhujangasana) ou para cima (Urdhva Mukha Svanasana), dependendo da sua prática.

Benefícios:

  • Fortalece os braços e ombros.
  • Melhora a flexibilidade da coluna vertebral.
  • Estimula os órgãos abdominais, auxiliando na digestão.

Contraindicações e Precauções:

  • Evite essa postura se você tiver uma lesão no ombro, pulso ou costas.
  • Não é recomendado para pessoas com pressão alta ou problemas cardíacos.
  • Mulheres grávidas devem evitar essa postura.

Modificações e Variações:

Se você achar difícil manter os quadris levantados, você pode colocar um cobertor dobrado sob os quadris para apoio.

Categoria do Asana:

  • Asana de Fortalecimento

Drishti:

  • O olhar (drishti) é geralmente direcionado para o nariz (nasagrai) nesta postura.

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