Astangasana, também conhecida como postura dos oito membros ou postura do chaturanga, é uma postura onde o corpo é sustentado pelos pés e mãos, enquanto o queixo, peito, duas mãos, dois joelhos e dois pés (oito partes – ‘asta’ em sânscrito significa oito) tocam o chão.

Instrução passo a passo de como realizar:

1. Comece na posição de prancha, com as mãos sob os ombros e os pés separados na largura do quadril.
2. Expire e abaixe os joelhos, o peito e o queixo até o chão. Mantenha os cotovelos perto do corpo e apontando para trás.
3. Os quadris devem ser levantados e os dedos dos pés pressionados no chão.
4. Segure por alguns respirações e depois mova-se para a postura de cobra (Bhujangasana) ou para cima (Urdhva Mukha Svanasana), dependendo da sua prática.

Benefícios:

• Fortalece os braços e ombros.
• Melhora a flexibilidade da coluna vertebral.
• Estimula os órgãos abdominais, auxiliando na digestão.

Contraindicações e Precauções:

• Evite essa postura se você tiver uma lesão no ombro, pulso ou costas.
• Não é recomendado para pessoas com pressão alta ou problemas cardíacos.
• Mulheres grávidas devem evitar essa postura.

Modificações e Variações:

Se você achar difícil manter os quadris levantados, você pode colocar um cobertor dobrado sob os quadris para apoio.

Categoria do Asana:

• Asana de Fortalecimento

Drishti:

• O olhar (drishti) é geralmente direcionado para o nariz (nasagrai) nesta postura.