Janu Sirsasana

Janu Sirsasana ou Postura da Cabeça ao Joelho é uma postura de flexão para a frente que é frequentemente praticada como parte de uma sequência de posturas sentadas. O nome vem do Sânscrito “janu”, que significa joelho, “sirsa”, que significa cabeça, e “asana”, que significa postura.

Nesta postura, o praticante senta-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada, com o joelho para fora e o calcanhar pressionando a parte interna da coxa da perna estendida. O praticante então se inclina para frente da cintura, estendendo o torso sobre a perna estendida.

Instrução passo a passo de como realizar:

Comece sentado no chão com as pernas estendidas à frente.
Dobre o joelho direito e coloque o calcanhar direito no interior da coxa esquerda.
Mantenha a coluna reta, inspire profundamente e, ao expirar, dobre-se para a frente a partir dos quadris em direção ao pé esquerdo.
Mantenha o pé esquerdo flexionado e tente segurar o pé esquerdo com as duas mãos. Se você não conseguir alcançar o pé, segure a parte da perna que for acessível, garantindo que você não force a postura.
Tente encostar a testa no joelho esquerdo.
Mantenha a postura por algumas respirações e depois volte à posição sentada. Repita o processo com o outro lado.

Benefícios:

Estica a coluna, ombros, isquiotibiais e virilha.
Calma a mente e ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve.
Melhora a digestão.
Alivia sintomas de menopausa e menstruação.

Contraindicações e Precauções:

Pessoas com asma ou diarréia devem evitar essa postura.
Indivíduos com lesão no joelho devem evitar essa postura ou praticá-la com cuidado, possivelmente com o uso de suportes.
Se a pessoa sofre de dores de cabeça ou pressão alta, a cabeça não deve ser baixada; em vez disso, a postura pode ser modificada para manter a cabeça erguida.

Modificações e Variações:

Se for muito difícil tocar o pé com as mãos, uma faixa de yoga pode ser usada. Enrole a faixa em torno da sola do pé e segure-a com as mãos. Para uma variação mais avançada, você pode tentar fazer Parivrtta Janu Sirsasana, que é uma torção do tronco para o lado na posição sentada.

Categoria do Asana: