Janu Sirsasana ou Postura da Cabeça ao Joelho é uma postura de flexão para a frente que é frequentemente praticada como parte de uma sequência de posturas sentadas. O nome vem do Sânscrito “janu”, que significa joelho, “sirsa”, que significa cabeça, e “asana”, que significa postura.

Nesta postura, o praticante senta-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada, com o joelho para fora e o calcanhar pressionando a parte interna da coxa da perna estendida. O praticante então se inclina para frente da cintura, estendendo o torso sobre a perna estendida.

Instrução passo a passo de como realizar:

  1. Comece sentado no chão com as pernas estendidas à frente.
  2. Dobre o joelho direito e coloque o calcanhar direito no interior da coxa esquerda.
  3. Mantenha a coluna reta, inspire profundamente e, ao expirar, dobre-se para a frente a partir dos quadris em direção ao pé esquerdo.
  4. Mantenha o pé esquerdo flexionado e tente segurar o pé esquerdo com as duas mãos. Se você não conseguir alcançar o pé, segure a parte da perna que for acessível, garantindo que você não force a postura.
  5. Tente encostar a testa no joelho esquerdo.
  6. Mantenha a postura por algumas respirações e depois volte à posição sentada. Repita o processo com o outro lado.

Benefícios:

  • Estica a coluna, ombros, isquiotibiais e virilha.
  • Calma a mente e ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve.
  • Melhora a digestão.
  • Alivia sintomas de menopausa e menstruação.

Contraindicações e Precauções:

  • Pessoas com asma ou diarréia devem evitar essa postura.
  • Indivíduos com lesão no joelho devem evitar essa postura ou praticá-la com cuidado, possivelmente com o uso de suportes.
  • Se a pessoa sofre de dores de cabeça ou pressão alta, a cabeça não deve ser baixada; em vez disso, a postura pode ser modificada para manter a cabeça erguida.

Modificações e Variações:

Se for muito difícil tocar o pé com as mãos, uma faixa de yoga pode ser usada. Enrole a faixa em torno da sola do pé e segure-a com as mãos. Para uma variação mais avançada, você pode tentar fazer Parivrtta Janu Sirsasana, que é uma torção do tronco para o lado na posição sentada.

Categoria do Asana:

  • Asana de Flexão para a Frente

Drishti:

  • Para os dedos do pé.

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