Gomukhasana, também conhecida como a postura da Face da Vaca, é derivada das palavras sânscritas “Go”, que significa “vaca”, e “Mukha”, que significa “face”. A postura é assim nomeada porque a disposição das pernas pode se assemelhar às orelhas de uma vaca, e os braços, à corda usada para amarrar a vaca.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Comece em Dandasana (Postura do Bastão).
- Dobre o joelho direito e traga o calcanhar direito em direção ao quadril esquerdo, colocando-o no lado externo do quadril esquerdo.
- Dobre o joelho esquerdo e coloque-o por cima do direito, trazendo o calcanhar esquerdo para o lado externo do quadril direito. Os dois joelhos devem se alinhar um acima do outro no centro.
- Levante o braço direito, dobre o cotovelo e leve a mão direita para as costas.
- Dobre o braço esquerdo atrás das costas e tente entrelaçar as mãos atrás das costas. Se as mãos não se encontrarem, use uma faixa ou toalha para criar uma conexão.
- Mantenha a cabeça ereta e o olhar para a frente, ou feche os olhos.
- Mantenha a postura por algumas respirações profundas e depois troque os lados.
Benefícios:
- Estica os ombros, tríceps, e a parte interna das coxas.
- Melhora a flexibilidade dos ombros e abre o peito.
- Ajuda a aliviar a tensão nos ombros e pescoço.
- Pode beneficiar aqueles com diabetes.
Contraindicações e Precauções:
- Lesões graves nos ombros ou no pescoço.
- Problemas sérios no joelho.
Modificações e Variações:
Se estiver difícil sentar com os joelhos empilhados, sente-se em um bloco ou almofada. Se não conseguir entrelaçar as mãos atrás das costas, use uma faixa ou toalha para ajudar.
Para uma variação mais avançada, tente se inclinar para a frente, trazendo o tronco em direção às coxas.
Categorias do Asana:
Asana de abertura de peito e quadril.
Drishti:
- Olhando para frente ou para o nariz.
Praticar yoga sob a orientação de um instrutor experiente pode ajudá-lo a obter o máximo benefício e evitar lesões. Se você for novo na prática ou tiver alguma condição de saúde específica, é aconselhável consultar um profissional antes de tentar novas posturas.
