Parighasana, também conhecida com a Postura do Portão, é derivada das palavras sânscritas “Parigha”, que significa “trave ou barra transversal usada para trancar um portão”, e “asana”, que significa “postura”. A postura assemelha-se a uma barra inclinada transversalmente.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Comece ajoelhando-se com os joelhos e os tornozelos alinhados.
- Estenda a perna direita para o lado, mantendo o pé no chão e os dedos dos pés apontando para a frente.
- Inspire, estendendo os braços para os lados, à altura dos ombros.
- Ao expirar, dobre o tronco para a direita, deslizando a mão direita pela perna direita estendida.
- Estenda o braço esquerdo em direção ao teto e depois incline-o sobre a cabeça, com a palma da mão virada para o chão.
- Mantenha a postura por algumas respirações profundas.
- Inspire ao retornar à posição inicial e repita do outro lado.
Benefícios:
- Estica os lados do tronco e os intercostais.
- Melhora a flexibilidade da coluna.
- Estica as pernas e os quadris.
- Melhora a digestão.
- Estimula os órgãos abdominais.
Contraindicações e Precauções:
- Lesões no quadril, joelho ou ombro.
- Problemas de disco vertebral.
Modificações e Variações:
Se estiver difícil estender a perna completamente, mantenha o joelho da perna estendida ligeiramente dobrado.
Para aprofundar o alongamento, tente alcançar a mão inferior para o tornozelo ou pé da perna estendida.
Categorias do Asana:
Postura de Lateralização.
Drishti:
- Olhando para frente ou, para uma variação mais avançada, olhando para a palma da mão superior.
Como sempre, é fundamental ouvir seu corpo e se adaptar conforme necessário. Se você for novo na prática de yoga ou tiver alguma condição de saúde ou lesão específica, é aconselhável consultar um instrutor experiente ou profissional de saúde antes de tentar novas posturas.
