Parighasana, também conhecida com a Postura do Portão, é derivada das palavras sânscritas “Parigha”, que significa “trave ou barra transversal usada para trancar um portão”, e “asana”, que significa “postura”. A postura assemelha-se a uma barra inclinada transversalmente.

Instrução passo a passo de como realizar:

  1. Comece ajoelhando-se com os joelhos e os tornozelos alinhados.
  2. Estenda a perna direita para o lado, mantendo o pé no chão e os dedos dos pés apontando para a frente.
  3. Inspire, estendendo os braços para os lados, à altura dos ombros.
  4. Ao expirar, dobre o tronco para a direita, deslizando a mão direita pela perna direita estendida.
  5. Estenda o braço esquerdo em direção ao teto e depois incline-o sobre a cabeça, com a palma da mão virada para o chão.
  6. Mantenha a postura por algumas respirações profundas.
  7. Inspire ao retornar à posição inicial e repita do outro lado.

Benefícios:

  • Estica os lados do tronco e os intercostais.
  • Melhora a flexibilidade da coluna.
  • Estica as pernas e os quadris.
  • Melhora a digestão.
  • Estimula os órgãos abdominais.

Contraindicações e Precauções:

  • Lesões no quadril, joelho ou ombro.
  • Problemas de disco vertebral.

Modificações e Variações:

Se estiver difícil estender a perna completamente, mantenha o joelho da perna estendida ligeiramente dobrado.

Para aprofundar o alongamento, tente alcançar a mão inferior para o tornozelo ou pé da perna estendida.

Categorias do Asana:

Postura de Lateralização.

Drishti:

  • Olhando para frente ou, para uma variação mais avançada, olhando para a palma da mão superior.

Como sempre, é fundamental ouvir seu corpo e se adaptar conforme necessário. Se você for novo na prática de yoga ou tiver alguma condição de saúde ou lesão específica, é aconselhável consultar um instrutor experiente ou profissional de saúde antes de tentar novas posturas.

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