Parivrtta Trikonasana, também conhecida como Postura do Triângulo Invertido, é uma postura de torção em pé que também envolve um alongamento profundo. A palavra “parivrtta” significa “invertido” e “trikonasana” significa “postura do triângulo” em sânscrito.
Instrução Passo a Passo:
- Comece em Tadasana (Postura da Montanha). Dê um passo largo para trás com o pé direito, cerca de um metro, e gire o pé direito cerca de 45 graus para fora.
- Mantenha o pé esquerdo apontando para frente e alinhe o calcanhar do pé esquerdo com o arco do pé direito.
- Inale e, ao exalar, gire o torso para a esquerda, mantendo os quadris voltados para a frente. Coloque a mão direita no chão ou na canela da perna esquerda e estenda a mão esquerda para o teto.
- Gire a cabeça para olhar para a mão esquerda. Mantenha a postura por 5-10 respirações.
- Inale para levantar o tronco e retorne para Tadasana. Repita do outro lado.
Benefícios:
- Estimula os órgãos abdominais e melhora a digestão
- Estica e fortalece a coluna, coxas, quadris e panturrilhas
- Melhora o equilíbrio
Contraindicações e Precauções:
- Lesões na coluna, quadris ou ombros
- Problemas de equilíbrio
- Dor de cabeça ou enxaqueca
- Pressão alta ou baixa
Modificações e Variações:
Se você achar difícil tocar o chão com a mão, você pode usar um bloco de yoga para apoiar a mão. Se a torção for muito intensa, você pode optar por manter o olhar voltado para o chão ao invés de olhar para a mão levantada.
Categoria do Asana:
Parivrtta Trikonasana é uma postura de torção e equilíbrio em pé.
Drishti:
O Drishti, ou ponto de foco, em Parivrtta Trikonasana é geralmente na mão estendida. Se isto for muito desafiador, você pode optar por manter o olhar voltado para o chão.
