Virabhadrasana I, ou a Postura do Guerreiro I, é uma postura de yoga poderosa, que trabalha todo o corpo. Esta postura recebeu o nome de Virabhadra, um guerreiro mítico e feroz na mitologia hindu.

Instrução Passo a Passo:

1. Comece na postura da montanha (Tadasana). Dê um grande passo para trás com o pé direito, cerca de uma perna de distância.
2. Gire o pé direito para fora em um ângulo de 45 graus, mantendo o pé esquerdo voltado para frente.
3. Dobre o joelho esquerdo até que esteja diretamente acima do tornozelo. O joelho deve estar alinhado com o segundo dedo do pé.
4. Estenda os braços para cima, mantendo-os paralelos um ao outro e com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
5. Levante o peito e incline a cabeça para trás, olhando para cima em direção às mãos, se for confortável para o pescoço.
6. Mantenha a postura por 5 a 10 respirações e depois repita do outro lado.

Benefícios:

• Fortalece os pés, tornozelos, pernas, coxas, ombros e músculos das costas.
• Estica o peito, os pulmões, ombros e a barriga.
• Melhora o equilíbrio, a concentração e a circulação sanguínea.

Contraindicações e Precauções:

• Lesões no pescoço: não olhe para cima; continue olhando para frente e mantenha o pescoço neutro.
• Pressão alta ou problemas cardíacos: não levante os braços para cima. Mantenha as mãos nos quadris.
• Lesões no joelho: não dobre o joelho além de um ângulo de 90 graus.

Modificações e Variações:

Se for muito intenso para os ombros manter os braços estendidos para cima, você pode manter as mãos juntas na frente do peito em Anjali Mudra (postura de oração).

Categoria do Asana:

Virabhadrasana I é uma postura de pé.

Drishti:

O Drishti, ou ponto de foco, em Virabhadrasana I é para cima em direção às mãos, ou para frente se olhar para cima for desconfortável.