Utkatasana, também conhecida como Postura da Cadeira, é uma postura em pé poderosa que trabalha todo o corpo, mas especialmente as pernas. Ela se assemelha a posição que se assume ao sentar-se em uma cadeira imaginária.

Instrução Passo a Passo:

1. Comece em Tadasana (Postura da Montanha) com os pés juntos ou afastados na largura dos quadris.
2. Ao inspirar, levante os braços acima da cabeça, mantendo-os paralelos entre si, com as palmas voltadas para dentro.
3. Ao expirar, dobre os joelhos, empurrando os glúteos para trás como se estivesse prestes a sentar em uma cadeira.
4. Tente manter os joelhos alinhados com os pés e não deixe-os ultrapassar os dedos dos pés.
5. Mantenha a postura por alguns ciclos de respiração. Para sair da postura, endireite as pernas ao inspirar e abaixe os braços ao expirar, retornando a Tadasana.

Benefícios:

• Fortalece os tornozelos, as coxas, as panturrilhas e a coluna
• Estica os ombros e o peito
• Estimula os órgãos abdominais, o diafragma e o coração
• Reduz os sintomas da menopausa

Contraindicações e Precauções:

• Dor de cabeça
• Insônia
• Pressão arterial baixa
• Problemas nos joelhos

Modificações e Variações:

Se os braços ficarem cansados, você pode praticar com as mãos no centro do coração. Para quem tem problemas nos joelhos ou nos tornozelos, pode tentar a postura com as costas apoiadas em uma parede.

Categoria do Asana:

Utkatasana é uma postura em pé.

Drishti:

O Drishti, ou ponto de foco, para Utkatasana é geralmente um ponto fixo diretamente à frente do praticante no nível dos olhos, ou as palmas das mãos, se estiverem juntas.