Marjaryasana, também conhecida como a Postura do Gato, é uma postura de quatro apoios onde o praticante arredonda a coluna para o teto, como um gato se espreguiçando. É frequentemente praticada em conjunto com Bitilasana, a Postura da Vaca, em um fluxo de movimento chamado “Gato-Vaca”.
Instrução Passo a Passo:
- Comece em uma posição de quatro apoios, com os joelhos diretamente abaixo dos quadris e os pulsos, cotovelos e ombros perpendiculares ao chão. Olhe para baixo para o chão.
- Ao expirar, arredonde sua coluna para o teto, mantendo os joelhos e as palmas das mãos na mesma posição.
- Libere a cabeça em direção ao chão, mas não force o queixo contra o peito.
- No final da expiração, retorne à posição de quatro apoios. Esta postura é frequentemente repetida em conjunto com Bitilasana (Postura da Vaca) em uma sequência de fluxo.
Benefícios:
- Estica suavemente a coluna e o pescoço
- Ajuda a aliviar o estresse
- Melhora a circulação na coluna e no núcleo
- Fortalece a coluna
Contraindicações e Precauções:
- Lesão no joelho
- Gravidez: Se estiver grávida e optar por praticar a postura do gato, mova-se suavemente e não arredonde a coluna demais.
Modificações e Variações:
Para quem tem problemas nos joelhos, pode dobrar um cobertor e colocá-lo sob os joelhos para suporte extra. Para um desafio adicional, ao invés de voltar à posição de quatro apoios no final da expiração, você pode entrar na Postura da Vaca, arqueando a coluna e levantando a cabeça e o cóccix em direção ao teto.
Categoria do Asana:
Marjaryasana é uma postura de flexão da coluna.
Drishti:
No Marjaryasana, o Drishti, ou ponto de foco, é geralmente para baixo e ligeiramente para frente, ou para o umbigo à medida que a cabeça cai relaxada em direção ao chão.
