Ardha Kapotasana, frequentemente conhecida como a Postura do Meio Pombo, é uma postura que abre o quadril e estira os flexores do quadril e os músculos do quadríceps. É uma pose profundamente restaurativa e ao mesmo tempo desafiadora.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Comece na posição de quatro apoios.
- Deslize sua perna direita para frente, dobrando o joelho e coloque-a atrás de seu pulso direito.
- Estenda a perna esquerda para trás o máximo possível, com a parte superior do pé no chão.
- Mantenha os quadris quadrados e para frente.
- Inspire, elevando o peito, criando um leve arco nas costas.
- Se confortável e sem dor nas costas, caminhe com as mãos para frente, levando o tronco para baixo.
- Respire profundamente e relaxe nesta posição.
- Para liberar, coloque as mãos de volta sob os ombros e volte à posição de quatro apoios.
- Repita no outro lado.
Benefícios:
- Abre os quadris e alonga os flexores do quadril.
- Estira os músculos dos glúteos e dos quadríceps.
- Ajuda a aliviar o estresse e a tensão.
- Melhora a mobilidade da região pélvica.
Contraindicações e Precauções:
- Lesões no quadril ou no joelho.
- Lesões ou condições graves da coluna.
- Evitar se houver dor intensa ou desconforto na região lombar.
Modificações e Variações:
Se for difícil colocar a perna da frente paralela à borda do tapete, simplesmente coloque-a mais perto do quadril oposto.
Para um estiramento mais profundo, você pode dobrar a perna de trás e segurar o tornozelo ou pé com a mão do mesmo lado.
Categorias do Asana:
Asana de abertura do quadril.
Drishti:
- Para a frente ou para o chão, dependendo do quão profundo você entra na postura.
Ardha Kapotasana é uma excelente postura para integrar à sua prática regular de yoga, especialmente se você passa muito tempo sentado, o que pode causar tensão nos flexores do quadril. No entanto, é importante ouvir o seu corpo e fazer modificações conforme necessário.
