Advasana, conhecida como a Postura da Montanha Invertida é uma postura relaxante praticada com o corpo deitado de bruços. Ela serve para relaxar o corpo e a mente após asanas mais intensos, especialmente aqueles que envolvem a coluna.

Instrução passo a passo de como realizar:

1. Deite-se de bruços no tapete de yoga.
2. Estenda os braços para frente, com as palmas voltadas para baixo. Pode estender os braços junto ao corpo, voltando as palmas das mãos para cima. Ambas as variações estão corretas.
3. Mantenha as pernas estendidas e juntas, permitindo que os dedos dos pés se voltem naturalmente para os lados.
4. Feche os olhos e relaxe o rosto, permitindo que a testa toque suavemente o chão.
5. Respire calmamente e profundamente, concentrando-se em relaxar cada parte do corpo.
6. Permaneça na postura pelo tempo que for confortável.

Benefícios:

• Ajuda a relaxar e acalmar a mente.
• Alivia a tensão na coluna e nas costas.
• Estimula os órgãos abdominais.
• Ajuda a relaxar os músculos do corpo após asanas intensos.

Contraindicações e Precauções:

• Lesões recentes no abdômen.
• Problemas graves na coluna.

Modificações e Variações:

Se deitar a testa diretamente no chão for desconfortável, você pode colocar as mãos sob a testa ou usar um bloco suave ou almofada para apoio.

Para uma extensão adicional da coluna, você pode estender os braços para frente, formando um “V” com as mãos estendidas e os dedos tocando o chão.

Categorias do Asana:

• Asana Relaxante.

Drishti:

• Interno ou em direção ao chão, já que os olhos estão geralmente fechados nesta postura.

Ao praticar Advasana, é importante garantir que você esteja em uma superfície confortável e que sua respiração seja lenta e controlada, ajudando na liberação de tensões e no relaxamento profundo.