Conhecida como a Torção de Coluna, Ardha Matsyendrasana leva o nome do sábio Matsyendra. Esta postura envolve uma torção profunda da coluna e é uma das poucas posturas que move a coluna em todos os seus movimentos possíveis.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no chão do lado de fora da coxa esquerda.
- Dobre o joelho esquerdo e traga o calcanhar esquerdo para o lado direito do quadril.
- Estenda o braço esquerdo para cima e, ao expirar, gire o tronco para a direita, trazendo o cotovelo esquerdo para fora do joelho direito.
- Coloque a mão direita no chão atrás de você para suporte.
- Mantenha a espinha ereta e gire o tronco, olhando por cima do ombro direito.
- Mantenha por algumas respirações e, ao expirar, solte a torção. Repita no lado oposto.
Benefícios:
- Estimula a digestão e ajuda a aliviar problemas digestivos.
- Estende e fortalece a coluna.
- Estimula o sistema nervoso.
- Abre os ombros e o pescoço.
- Aumenta a flexibilidade nas ancas.
Contraindicações e Precauções:
- Gravidez.
- Úlceras peptídicas ou hérnia.
- Problemas graves na coluna ou recentes cirurgias abdominais.
Modificações e Variações:
Se for muito desafiador, mantenha a perna inferior estendida ao invés de dobrada. Em vez de colocar o cotovelo esquerdo fora do joelho direito, abrace o joelho dobrado para um alongamento mais suave.
Categorias do Asana:
Asana de Torção.
Drishti:
- Olhando por cima do ombro na direção da torção.
A prática de Ardha Matsyendrasana ajuda a aliviar a tensão na parte traseira e a rejuvenescer a coluna, mas é fundamental respeitar os limites do corpo. Para uma prática segura, especialmente se for novo na postura ou tiver alguma condição especial de saúde, procure a orientação de um instrutor de yoga qualificado.
