Paschimottanasana, conhecida como “Postura da Pinça”, é uma postura sentada que envolve um dobramento para frente, esticando a parte de trás do corpo.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente, mantendo a espinha ereta.
- Ao inspirar, estenda os braços para cima, alongando a coluna vertebral.
- Ao expirar, dobre-se a para frente, mantendo a coluna reta, e alcance os pés com as mãos. Se não puder segurar os pés, segure os tornozelos ou as canelas.
- Continue a dobrar-se para a frente, permitindo que a espinha se arredonde, até que a testa ou o queixo toque os joelhos ou o chão.
- Mantenha a posição por algumas respirações profundas e, ao inspirar, levante o tronco e os braços para voltar à posição inicial.
Benefícios:
- Alonga a coluna e isquiotibiais.
- Estimula os órgãos abdominais.
- Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.
- Melhora a digestão.
- Pode aliviar os sintomas da menopausa e problemas menstruais.
Contraindicações e Precauções:
- Problemas nas costas: realize esta postura com cuidado e talvez evite a postura completamente se tiver problemas nas costas, a menos que tenha a supervisão de um instrutor experiente.
- Diarreia.
- Asma.
Modificações e Variações:
Se tiver dificuldade em dobrar-se para a frente devido à tensão nos isquiotibiais, dobre ligeiramente os joelhos ou use uma correia ao redor dos pés, segurando as extremidades da correia com as mãos.
Uma variação mais avançada é o “Ubhaya Padangusthasana”, onde, ao dobrar-se para a frente, levanta-se os pés do chão, segurando-os com as mãos e equilibrando-se nos ossos do assento.
Categorias do Asana:
Asana de Flexão
Drishti:
- Para os dedos dos pés.
Praticar Paschimottanasana pode ser desafiador, especialmente se tiver isquiotibiais tensos ou problemas nas costas. É fundamental ouvir o corpo e fazer modificações conforme necessário. A prática regular e um aquecimento adequado podem ajudar a melhorar a flexibilidade e aprofundar-se na postura ao longo do tempo.
