Trikonasana, ou “Postura do Triângulo”, é uma postura em pé que envolve um alongamento profundo e é nomeada pela forma triangular que o corpo assume durante a postura.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Comece em Tadasana (Postura da Montanha).
- Dê um passo largo para trás com o pé esquerdo (cerca de 3 a 4 pés, dependendo da sua altura).
- Gire o pé direito 90 graus para que os dedos dos pés apontem para a frente e gire o pé esquerdo ligeiramente para dentro, em um ângulo de cerca de 45 graus.
- Estenda os braços para fora na altura dos ombros, palmas para baixo.
- Ao expirar, estenda o tronco à direita, diretamente sobre a perna direita.
- Depois, gire o tronco para a esquerda, levantando a mão esquerda e tocando o chão (ou tornozelo ou canela) com a mão direita.
- Mantenha a cabeça em uma posição neutra ou gire-a para olhar para a mão esquerda.
- Mantenha a postura por algumas respirações e, ao inspirar, levante-se e repita no lado oposto.
Benefícios:
- Alonga e fortalece as coxas, joelhos e tornozelos.
- Estimula os órgãos abdominais.
- Ajuda a aliviar a dor nas costas.
- Melhora a digestão e ajuda a aliviar os sintomas da menopausa.
- Estimula e equilibra o sistema nervoso.
Contraindicações e Precauções:
- Diarreia.
- Dor de cabeça.
- Pressão baixa.
- Condições cardíacas: pratique contra uma parede e mantenha a cabeça alinhada com o tronco.
Modificações e Variações:
Se não for possível tocar o chão, use um bloco de yoga sob a mão. Em vez de alcançar o pé com a mão, coloque a mão na parte interna ou externa do pé, dependendo do que for mais confortável.
Categorias do Asana:
Asana de Lateralização
Drishti:
- Se estiver olhando para cima: em direção à mão estendida.
- Se estiver olhando para a frente: olhe diretamente para frente.
Ao praticar Trikonasana, é essencial manter o alinhamento adequado e não forçar o corpo a uma posição que não seja natural. Como sempre, é aconselhável consultar um instrutor de yoga qualificado para garantir uma prática segura e eficaz.
