Sukhasana, também conhecida com a Postura Fácil, é uma postura básica de assento usada para práticas de meditação e pranayama. “Sukha” em sânscrito significa “alegria” ou “facilidade”, indicando a natureza tranquila desta postura.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre os joelhos e cruze as pernas de modo que cada tornozelo esteja sob o joelho oposto.
- Os pés ficam relaxados e as bordas externas descansam no chão, enquanto os calcanhares ficam sob as pernas opostas.
- Mantenha a coluna ereta e as mãos repousando nos joelhos em Jnana Mudra (dedo indicador e polegar tocando-se) ou outro mudra de sua escolha.
- Relaxe os ombros e o rosto.
BenefÃcios:
- Acalma a mente e é benéfico para a prática de meditação.
- Alonga suavemente os joelhos e tornozelos.
- Fortalece a coluna.
- Promove a abertura dos quadris.
Contraindicações e Precauções:
- Lesões recentes no joelho ou tornozelo.
- Problemas sérios de quadril.
Modificações e Variações:
Se os joelhos não tocam o chão, você pode colocar um cobertor dobrado ou um bloco sob cada joelho para suporte.
Para um estiramento mais intenso dos quadris, pode-se tentar o Padmasana (Postura do Lótus) ou Ardha Padmasana (Meio Lótus).
Categorias do Asana:
Postura sentada.
Postura de meditação.
Drishti:
Olhando para a ponta do nariz, para frente em um ponto fixo ou de olhos fechados.
Ao praticar Sukhasana, é essencial manter a atenção na postura ereta da coluna, promovendo uma sensação de elevação e alinhamento. Como com qualquer asana, é fundamental ouvir seu corpo e fazer ajustes conforme necessário.