Sukhasana, também conhecida com a Postura Fácil, é uma postura básica de assento usada para práticas de meditação e pranayama. “Sukha” em sânscrito significa “alegria” ou “facilidade”, indicando a natureza tranquila desta postura.

Instrução passo a passo de como realizar:

  1. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
  2. Dobre os joelhos e cruze as pernas de modo que cada tornozelo esteja sob o joelho oposto.
  3. Os pés ficam relaxados e as bordas externas descansam no chão, enquanto os calcanhares ficam sob as pernas opostas.
  4. Mantenha a coluna ereta e as mãos repousando nos joelhos em Jnana Mudra (dedo indicador e polegar tocando-se) ou outro mudra de sua escolha.
  5. Relaxe os ombros e o rosto.

Benefícios:

  • Acalma a mente e é benéfico para a prática de meditação.
  • Alonga suavemente os joelhos e tornozelos.
  • Fortalece a coluna.
  • Promove a abertura dos quadris.

Contraindicações e Precauções:

  • Lesões recentes no joelho ou tornozelo.
  • Problemas sérios de quadril.

Modificações e Variações:

Se os joelhos não tocam o chão, você pode colocar um cobertor dobrado ou um bloco sob cada joelho para suporte.

Para um estiramento mais intenso dos quadris, pode-se tentar o Padmasana (Postura do Lótus) ou Ardha Padmasana (Meio Lótus).

Categorias do Asana:

Postura sentada.

Postura de meditação.

Drishti:

Olhando para a ponta do nariz, para frente em um ponto fixo ou de olhos fechados.

Ao praticar Sukhasana, é essencial manter a atenção na postura ereta da coluna, promovendo uma sensação de elevação e alinhamento. Como com qualquer asana, é fundamental ouvir seu corpo e fazer ajustes conforme necessário.

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