Utkata Konasana, também conhecida como a postura da Deusa ou a Postura do Ângulo Poderoso é uma postura poderosa que fortalece e tonifica os músculos das pernas, especialmente os quadríceps e os glúteos. Ela também ajuda a abrir os quadris e o peito, e é frequentemente incorporada em práticas focadas na abertura do coração ou no fortalecimento das pernas.

Instrução passo a passo de como realizar:

1. Comece em Tadasana (postura da montanha).
2. Dê um passo grande para a lateral, abrindo as pernas.
3. Gire os pés para fora, de modo que os dedos apontem para os cantos do tapete.
4. Inspire e, ao expirar, dobre os joelhos, descendo o corpo em uma posição de agachamento. Os joelhos devem estar alinhados com os dedos dos pés.
5. Levante os braços ao nível dos ombros, com os cotovelos dobrados a 90 graus e as palmas das mãos voltadas para frente.
6. Mantenha o tronco ereto e o cóccix apontando para o chão.
7. Permaneça na postura por algumas respirações, mantendo os joelhos dobrados e empurrando-os para fora.

Benefícios:

• Fortalece e tonifica os músculos das pernas e glúteos.
• Abre os quadris, peito e ombros.
• Estimula os órgãos abdominais e melhora a digestão.
• Energiza o corpo e aumenta a circulação.

Contraindicações e Precauções:

• Lesões no quadril ou no joelho.
• Dores nas costas ou hérnias.
• Se estiver grávida, pratique com cautela e ouça seu corpo.

Modificações e Variações:

• Modificações: Se você sentir muito esforço nas pernas, não desça tanto no agachamento.
• Variações: Para um desafio adicional, ao inspirar, levante os calcanhares do chão e equilibre-se nas pontas dos pés.

Categorias do Asana:

Asana de Abertura de Quadril.

Drishti:

• Direto para frente ou para o horizonte.

Ao praticar Utkata Konasana, lembre-se de manter a coluna longa e o núcleo engajado. Certifique-se de que seus joelhos estejam sempre alinhados com seus tornozelos para proteger as articulações e garantir uma base estável e segura.