Ardha Uttanasana, também conhecida como a Meia Flexão em Pé, é uma postura que oferece um alongamento intenso na parte posterior das pernas e coluna. Ela é frequentemente usada como uma postura de transição em sequências de Vinyasa, especialmente em Surya Namaskar A (Saudação ao Sol).

Instrução passo a passo de como realizar:

  1. Comece em Tadasana (postura da montanha) com os pés juntos ou ligeiramente separados.
  2. Inspire e, ao expirar, dobre-se para a frente a partir das articulações do quadril, como se estivesse indo para Uttanasana.
  3. Ao alcançar aproximadamente a metade da flexão, pause. Neste ponto, suas mãos podem tocar o chão ou estar apoiadas nas canelas.
  4. Mantenha os joelhos levemente flexionados e a coluna alongada, com a cabeça e o pescoço em uma linha reta contínua com a coluna.
  5. O olhar é para frente, criando uma sensação de extensão desde o cóccix até o topo da cabeça.

Benefícios:

  • Alonga os isquiotibiais e a coluna.
  • Ajuda a preparar o corpo para flexões mais profundas.
  • Estimula os órgãos abdominais.
  • Melhora a postura e fortalece a parte inferior das costas e os músculos abdominais.

Contraindicações e Precauções:

  • Lesões nas costas.
  • Condições agudas de pressão alta.
  • Problemas no tornozelo ou joelho.

Modificações e Variações:

  • Modificações: Se você tiver dificuldade em tocar o chão, pode usar blocos de yoga sob as mãos para ajudar a elevar o chão até você.
  • Variações: Mantenha uma faixa elástica ou cinto de yoga com as mãos, estendendo os braços para a frente para um desafio adicional e para ajudar no alinhamento.

Categorias do Asana:

Asana de Flexão.

Drishti:

  • Para frente, no horizonte ou ligeiramente à frente.

Ao praticar Ardha Uttanasana, mantenha a intenção de alongar a coluna, garantindo que a flexão ocorra a partir das articulações do quadril. Mantenha os músculos da coluna e do abdômen ativos para apoiar e proteger a parte inferior das costas. Como sempre, é essencial ouvir o seu corpo e fazer modificações conforme necessário.

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