Balasana, também conhecido como Postura da Criança, é uma postura de descanso que envolve sentar sobre os calcanhares e dobrar para a frente, com a cabeça descansando no chão e os braços estendidos para a frente ou ao lado do corpo.
Instrução Passo a Passo:
- Comece ajoelhado no chão com os joelhos juntos ou separados na largura dos quadris, dependendo do que for mais confortável. Os dedos dos pés devem estar juntos atrás de você.
- Sente-se sobre os calcanhares e, ao expirar, dobre para a frente, estendendo o tronco sobre as coxas.
- Descanse a testa no chão e estenda os braços para a frente, com as palmas voltadas para baixo no chão.
- Relaxe nesta postura por alguns minutos ou o quanto for confortável.
Benefícios:
- Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a fadiga
- Relaxa a parte frontal do corpo enquanto estica suavemente a parte de trás
- Ajuda a aliviar a dor nas costas e no pescoço quando feito com a cabeça e o tronco apoiados
Contraindicações e Precauções:
- Gravidez
- Lesões ou problemas no joelho
- Diarreia
Modificações e Variações:
Se a testa não alcança o chão, você pode empilhar as mãos ou usar um bloco de yoga sob a testa para suporte. Se é desconfortável para os quadris ou joelhos, você pode colocar um cobertor dobrado entre as coxas e as panturrilhas.
Categoria do Asana:
Balasana é uma postura de descanso e relaxamento.
Drishti:
No Balasana, o Drishti, ou ponto de foco, é geralmente para o interior, pois a postura é usada para relaxar e interiorizar. É uma postura introspectiva, então o foco é interno ao invés de em um ponto específico fora do corpo.
