Prasarita Padottanasana, também conhecida como a Postura da Inclinação para Frente, é uma postura de inclinação, em pé, com as pernas afastadas. Oferece um alongamento profundo para a parte de trás das pernas e a coluna.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Comece em Tadasana (postura da montanha).
- Dê um passo grande para os lados, afastando os pés a cerca de 1 a 1,5 metro de distância.
- Assegure-se de que os pés estão paralelos um ao outro.
- Coloque as mãos nos quadris e, ao inspirar, alongue a coluna.
- Ao expirar, dobre-se a partir dos quadris, levando o tronco para a frente.
- Leve as mãos ao chão, alinhadas com os pés. Se possível, coloque as palmas das mãos completamente no chão.
- Tente levar a cabeça em direção ao chão. Se a cabeça tocar o chão, ótimo, senão, apenas vá até onde for confortável.
- Mantenha a postura, respirando de maneira equilibrada.
- Para sair da postura, coloque as mãos nos quadris e, com uma coluna longa, eleve-se para a posição em pé.
Benefícios:
- Alonga a coluna e fortalece as pernas.
- Estimula os órgãos abdominais.
- Calma a mente e alivia dores de cabeça leves.
- Melhora a circulação sanguínea.
Contraindicações e Precauções:
- Lesões nas costas: Evitar curvar-se demais.
- Pressão alta: Mantenha a cabeça alinhada com o coração ou faça uma variação mais suave.
- Tontura: Evite inclinar-se demais.
Modificações e Variações:
Coloque blocos de yoga ou suportes sob as mãos se o chão estiver inacessível para você.
Para um alongamento adicional dos ombros, entrelace as mãos atrás das costas e, ao inclinar-se para a frente, levante os braços para cima e sobre a cabeça.
Categorias do Asana:
Postura em pé.
Postura de Flexão
Drishti:
- Para o nariz ou entre os pés.
Como em todas as posturas, é importante ouvir o seu corpo e não forçar demais. Certifique-se de entrar e sair da postura com atenção e controle para evitar lesões.
