Prasarita Padottanasana, também conhecida como a Postura da Inclinação para Frente, é uma postura de inclinação, em pé, com as pernas afastadas. Oferece um alongamento profundo para a parte de trás das pernas e a coluna.

Instrução passo a passo de como realizar:

  1. Comece em Tadasana (postura da montanha).
  2. Dê um passo grande para os lados, afastando os pés a cerca de 1 a 1,5 metro de distância.
  3. Assegure-se de que os pés estão paralelos um ao outro.
  4. Coloque as mãos nos quadris e, ao inspirar, alongue a coluna.
  5. Ao expirar, dobre-se a partir dos quadris, levando o tronco para a frente.
  6. Leve as mãos ao chão, alinhadas com os pés. Se possível, coloque as palmas das mãos completamente no chão.
  7. Tente levar a cabeça em direção ao chão. Se a cabeça tocar o chão, ótimo, senão, apenas vá até onde for confortável.
  8. Mantenha a postura, respirando de maneira equilibrada.
  9. Para sair da postura, coloque as mãos nos quadris e, com uma coluna longa, eleve-se para a posição em pé.

Benefícios:

  • Alonga a coluna e fortalece as pernas.
  • Estimula os órgãos abdominais.
  • Calma a mente e alivia dores de cabeça leves.
  • Melhora a circulação sanguínea.

Contraindicações e Precauções:

  • Lesões nas costas: Evitar curvar-se demais.
  • Pressão alta: Mantenha a cabeça alinhada com o coração ou faça uma variação mais suave.
  • Tontura: Evite inclinar-se demais.

Modificações e Variações:

Coloque blocos de yoga ou suportes sob as mãos se o chão estiver inacessível para você.

Para um alongamento adicional dos ombros, entrelace as mãos atrás das costas e, ao inclinar-se para a frente, levante os braços para cima e sobre a cabeça.

Categorias do Asana:

Postura em pé.

Postura de Flexão

Drishti:

  • Para o nariz ou entre os pés.

Como em todas as posturas, é importante ouvir o seu corpo e não forçar demais. Certifique-se de entrar e sair da postura com atenção e controle para evitar lesões.

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