Ardha Purvottanasana, também conhecida como a Postura da Mesa Invertida, é uma postura intermediária entre Dandasana e Purvottanasana. Ela serve como uma preparação para Purvottanasana, ajudando os praticantes a desenvolver força e flexibilidade.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Comece sentado em Dandasana, com as pernas estendidas à sua frente.
- Coloque as mãos atrás dos quadris, mas mais perto do que em Purvottanasana, com os dedos apontando em direção aos pés.
- Pressione as palmas das mãos no chão e, usando a força dos braços, levante ligeiramente os quadris do chão. Os quadris não são elevados ao nível de Purvottanasana completo.
- Mantenha os pés firmemente no chão.
- Deixe a cabeça cair suavemente para trás se não causar tensão no pescoço.
- Mantenha a postura por algumas respirações.
- Para sair, abaixe lentamente os quadris de volta ao chão.
Benefícios:
- Fortalece os braços e pulsos.
- Estira a frente do corpo e abre o peito.
- Prepara o corpo para Purvottanasana completo.
Contraindicações e Precauções:
- Lesões no pulso ou ombro.
- Condições do pescoço.
- Problemas de pulso ou tendinite.
Modificações e Variações:
Se for difícil, os praticantes podem tentar esta postura com os cotovelos dobrados, o que reduz a demanda nos pulsos e ombros.
Para uma variação mais desafiadora, os praticantes podem tentar levantar um pé do chão enquanto estão na postura.
Categorias do Asana:
Asana de Extensão.
Asana de Força.
Drishti:
- Para Cima (Teto/Céu). Se a cabeça estiver inclinada, para trás.
É essencial ouvir o corpo ao praticar Ardha Purvottanasana. A postura serve como uma preparação, por isso é importante não forçar o corpo, mas sim usar a pose para desenvolver a força e a flexibilidade necessárias para Purvottanasana completo.
